10 ting at gøre, når du ikke kan sove

Der er nætter, hvor det er meget vanskeligt at falde i søvn, ikke? Du tjekker uret for tredje gang på ti minutter. Det er over to om morgenen, og du skal stå klokken syv for at arbejde. Du gør alt hvad du kan for at sove, men lidt stress fra dit personlige liv, arbejde eller en ekstra kop kaffe holder dig i at sove. Hvad skal jeg gøre på disse tidspunkter? Ud over at undgå nogle specifikke fødevarer, skal du ikke give op.

Generelt er problemet, at du er alt for bekymret for noget, og det forhindrer dig i at slappe af. Uanset om det er en distraherende lyd (drypp, knirkende døre, høj musik osv.), Stress eller endda din bekymring for "hvad er klokken?". Der er nogle tankespil, der vil berolige dit sind og hjælpe dig med at sove hurtigere. Men inden det, tjek listen over ting, der ikke skal gøres i disse konfliktider:

• Gå ikke op af sengen. Medmindre du kan sove på dine fødder - ikke så svært for dem, der normalt tager overfyldte busser / tog / metroer - ved at flytte rundt vil du holde dig vågen længere;
• Læs ikke. Selvom en kedelig bog kan få dig til at sove, vil læsning sandsynligvis bremse processen med hvile og afslapning;
• Hold lyset slukket, og bliv i en behagelig soveposition.

Disse tip kan virke temmelig indlysende, men mange tilfælde af søvnløshed skyldes en persons utålmodighed ved sengetid. Medmindre du har besluttet at blive ope hele natten og være parat til at føle dig død næste dag, skal du blive i sengen. Når du har fjernet alle de sjove aktiviteter, kan du tjekke følgende tip og få en god nats søvn:

1. Forestil dig et scenarie

Prøv at forestille dig et kendt sted. En god måde at starte på er at visualisere sig selv bevæger sig rundt i rummet. Prøv at huske enhver detalje uden at åbne øjnene. Hvis det er for let, kan du prøve at genskabe et nyt rum i dit sind. Du kan tilbringe et par minutter før søvn på at forbedre dit drømmehus.

2. Træk vejret

Fokuser på dit åndedrag. Prøv bevidst at bremse din vejrtrækningsproces til et specifikt antal vejrtrækninger og udånder, og husk at tælle hver enkelt. Ud over at hjælpe dig med at fokusere dit sind gennem tælling, får processen dig til at slappe af fysisk. Ved at berolige dit hjerteslag og tvinge afslapning bliver det lettere at falde i søvn.

3. Intern dialog

Hvem siger, at imaginære venner kun er til børn? Opret en karakter og før en samtale med ham. På denne måde kan du fokusere på din tilfældige mentale strømning og afværge tanker, distraktioner eller stress, der muligvis holder dig vågen.

4. Kropsbevidsthed

En god afslapningsteknik er at samle og slappe af hver større muskel i din krop. Begynd med at strække de store tæer i et par sekunder, og slip dem langsomt. Spænd derefter musklerne i buens fod. Gå til benene, armene og til sidst nakken. Denne lille øvelse hjælper med at fjerne spændinger i din krop og gør dig mere behagelig.

5. Opsummering af dagen

Nyd den rastløshed, der er forårsaget af manglende søvn, og genbesøg din dag. Hvilke resultater opnåede du? Hvad vil du gerne gøre anderledes næste gang? Hvis en særlig stress holder dig vågen, anbefales det ikke at udføre denne øvelse. Men hvis din dag gik problemfrit, er der ikke noget problem at gøre det.

6. Lav en plan

Visualiser fra start til slut, hvordan din "perfekte dag" vil se ud i morgen. Forestil dig dig selv at vågne op næste dag og få alle de ting, du virkelig har brug for. Det tager normalt mindst 15 minutter at planlægge en hel dag - medmindre du er ekstremt grundig. Opgaven hjælper dig med at berolige dine dagdrømme, når du forbereder dig på en bedre dag.

7. Visualiser et mål

Brug lidt tid på at tænke på et mål eller en drøm, du vil nå. Hvis du ofte har problemer med penge eller gæld, skal du bruge et par minutter på at overveje, hvordan du kan være mere velstående. Hvis du leder efter et nyt forhold, forestil dig den ideelle partner. Invester lidt tid i betragtning af detaljerne. Forestil dig ikke bare, at du skriver en bog, se en komplet kopi i dine hænder.
Da du bliver tvunget til at holde dig vågen, skal du bedre tænke på ting, der gør dig godt, ikke?

8. Kvadratroten af ​​får

At tælle får er for kedeligt til at besætte et træt sind. Forsøg i stedet for at gøre det med kræfter fra to, det vil sige, start ved nummer 1 og altid fortsætte med at fordoble værdien. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. På et tidspunkt vil du gå tabt i tællingen og skal starte igen. Nogle små matematikspil kan holde dit sind travlt, mens du holder distraherende tanker i skak.

9. Psykisk undersøgelse

Hvis du er studerende eller studerer til en bestemt konkurrence, skal du bruge din søvnløshed til at bestå den næste test. Start med nogle tilfældige oplysninger om emnet eller emnet, der er omfattet. Det kan være navnet på en muskel i foden eller et filosofisk spørgsmål, der skal løses. For concurseiros er dette et godt tidspunkt at gennemgå en studerendes lov eller straffelov.

Lingue et koncept til et andet og find nye svar om emnet. Fra en ny idé skal du finde en anden knude i tankekæden. F.eks. Kan Socrates føre til Aristoteles, der fører til Alexander den Store og til sidst til det store Gupta-dynasti i Indien.

10. Hold dine øjne åbne

Blink når det er nødvendigt, men prøv at holde dine øjne åbne. Du kan sandsynligvis huske et vigtigt øjeblik - det være sig et foredrag eller en klasse - når du havde brug for at holde dine øjne åbne, men de insisterede på at lukke. Det var bestemt en af ​​de sværeste opgaver i dit liv. Derfor kan det at se loftet i dit hjem være en bedre søvnforstærker end noget, din lærer måtte have skabt.