10 videnskabeligt beviste måder at være en mere positiv person på

1 - Lav åndedrætsøvelser hele dagen

Det lyder fjollet, men sandheden er, at åndedrætsøvelser fra tid til anden i løbet af dagen er noget, der kan forbedre din mentale sundhed og reducere din krops stressniveauer, ved du? Ifølge Jeffery A. Martin fra Sofia University er den bedste måde at gøre disse øvelser på at trække vejret i 5 sekunder og slippe luften ud, mens du tæller til 5 igen. Træk derefter vejret i 5 sekunder, og slip det ud i 7 sekunder.

2 - Gør frivilligt arbejde

Selvom det bliver mere og mere almindeligt at donere penge til ngo'er og institutioner, der støtter forskellige typer arbejde, skal det huskes, at det at få hands-on og udføre en slags frivilligt arbejde er godt for sundheden.

Denne uselviske attitude er bevist, at den over tid har magten til at forbedre vores humør og følelse af velvære - bare for at give dig en idé, frivilligt arbejde er kendt for endnu lavere blodtryk, hvilket Dette er gode nyheder for dem, der er hypertensive.

3 - Planlæg en del af din dag for at gøre ting, du elsker

Når alt kommer til alt, hvis vi ikke kan gøre det, der er godt for os, er det virkelig svært at have et positivt sind. ”Mange af os føler os internt skyldige i at have taget tiden til os selv, ” siger terapeut Jenny Giblin, der forklarer, at denne følelse er relateret til det faktum, at vi inderst inne mener, at det at gøre ting til glæde tager os tid med hensyn til produktivitet. professionel.

Ikke kun er dette ikke sandt, men vi er stadig nødt til at tage korte pauser dedikeret til fritid hele dagen - så vi bliver mere produktive.

4 - Visualiser dit bedste scenario

Ved du hvad du mest ønsker at ske i dit liv? Så ... Læg dette i dine tanker, og lad dette scenario leve i dit sind. Det kan virke som et simpelt råd, men faktum er, at det at tænke på dine største mål ofte er en effektiv måde at begynde at ændre liv på, ved du?

Nøglen er at foretage en selvanalyse og tænke over, hvorfor du vil foretage denne ændring. At reflektere over emner, som du synes er vigtige, er en gennemprøvet effektiv måde at ændre adfærd og derved nå nye mål.

5 - Find grunde til at vise taknemmelighed

Fra det øjeblik, du analyserer dit liv og kigger efter grunde til at vise taknemmelighed, er du gradvis klar over, at negative tanker ikke længere er dominerende. Dette skyldes, at når du føler dig taknemmelig for noget, ender du med at se dit eget liv tydeligere og mere positivt.

Ifølge D. Mitchell, der er ekspert på emnet, er det ideelt at lave en daglig liste over fem ting, som vi er taknemmelige for, selvom vi er i en udfordrende situation. ”Taknemmelighed bekæmper angst og sætter scenen for fred, ” forklarer han.

6 - Få mest muligt ud af din frokostpause

Tag et par minutter af denne pause for at tage en tur, sidde i en park, hvis du kan, beundre nogle natur, sige noget bøn og så videre.

Denne enkle øvelse med at tage et par minutter af vores dag til at overveje naturen og tage en lille gåtur forbedrer vores humør og gør endda vores kortvarige hukommelse mere effektiv - disse fordele er endnu mere tydelige hos mennesker med depression. Vandreture i naturlige omgivelser forbedrer også vores hjerterytme.

7 - Smil mere, endda uvilligt

Se, hvor interessant: bare det faktum, at bevægelse af ansigtets muskler, som vi gør, når du smiler, har evnen til at forbedre vores humør, selv når vi ikke er i humør til at vise vores tænder. Faktum er, at det er videnskabeligt bevist, at smilende, endda uvilligt, er en simpel øvelse, der kan forbedre vores hjerterytme. Det gør ikke ondt at prøve.

8 - Lær at meditere en gang for alle

Det er ikke i dag, vi rammer denne nøgle, ligesom der er få fordele ved meditation: bedre humør, lavere stress, bedre hjerterytme, mindre angst og så videre. Den seje ting er, at du kan meditere når som helst og hvor som helst - inklusive dit arbejde.

Vil du lære en sej måde at begynde at meditere på? Så vær opmærksom: når du vågner op, skal du definere et positivt ord, der vil lede din dag, såsom 'kærlighed', 'fred' eller 'balance'; gentag dette ord igen og igen, inklusive når du kan - hver gang dit sind er distraheret, gentag mentalt det valgte ord.

Derefter, i et mere støjsvage øjeblik, læne dig tilbage og fokusere din opmærksomhed kun på den måde, din krop ånder. Brug et par minutter på at føle luften ind og ud af lungerne og tænke på intet andet. Hvis du udøver ordet og ånder hver dag, vil du begynde at føle virkningen af ​​meditation i praksis. Tro mig.

9 - Læs flere ting, der inspirerer dig

At føde hjernen gennem fornøjelig, inspirerende læsning er en meget effektiv måde at blive en mere positiv person på. Nøglen er at vælge en læsning, der udføres til fornøjelse snarere end forpligtelse - ved at gøre det reducerer effekten af ​​depression, hjælper med at bekæmpe stress og forhindrer din hjerne i at få demens.

10 - Tænk gode ting på mennesker, du ikke kan lide

Dette kan være vanskeligt i starten, men på lang sigt er fordelene synlige. Træning er en måde at ikke mentalt fodre med negative følelser som bitterhed, vrede og misundelse. Denne form for følelse ender med at have en negativ indflydelse på vores overblik over trivsel, hvilket er en frygtelig forretning.

Den bedste måde at håndtere tilstedeværelsen eller eksistensen af ​​en person, vi ikke kan lide, er at håbe på en glad person. Dette betyder, at denne person i et gennemsnitligt interval på 1 måned holder op med at repræsentere noget så negativt i deres liv. Træning hjælper dig også bedre med at håndtere følelser af vrede og ønsker om hævn.