13 effektive tip til at stoppe med at ryge
1 - Tygge nikotin tyggegummi
Dette produkt skal kun bruges, når der er tilbagetrækning og et stærkt ønske om at ryge. For ikke at tænde en cigaret er vejen at ty til et af disse tandkød, der gradvist frigiver nikotin - absorption af stoffet sker efter 20 minutter. I modsætning til når du ryger, frigives nikotin i en lav dosis med tyggegummi bare for at kontrollere suget forårsaget af afhængighed. Tip er at tygge tyggegummiet i lang tid, indtil det er smagløst, hvilket svarer til 30 minutter.
Produktet bør ikke konsumeres af personer med tandkødsbetændelse, sygdomme i kæveleddene eller gravide kvinder - for en korrekt dannelse af fosteret, skal kvinden helt stoppe med at ryge og ethvert nikotinprodukt. Det anbefales ikke, at en person drikker noget, mens tyggegummi tages - bivirkninger inkluderer kvalme, opkast, hovedpine og overdreven spyt.
2 - Brug nikotintabletter
Dens funktion svarer til gummi, men i dette tilfælde skal den afsættes og under tungen, indtil den er smeltet. Da det ikke kræver tyggning, som i tilfælde af tyggegummi, kan dette produkt bruges af personer med tandkødsbetændelse og kæbeproblemer. Kontraindikationerne er de samme som tyggegummi, og den tidligere ryger kan bruge produktet i op til tre måneder.
3 - Sats på nikotinplastre
Disse plaster skal udskiftes hver 24. time og kan kun ikke bruges af gravide kvinder. Den formelle indikation er, at plasteret skal bæres i en periode på 45 til 90 dage. Som en bivirkning kan produktet forårsage hudirritation, søvnløshed og mareridt - hvis irritationen er alvorlig, skal brugen afbrydes; Og når der er søvnproblemer, er det bedst at fjerne produktet, før du går i dvale.
4 - Brug nikotin næsespray
Dette produkt fremmer hurtig absorption af nikotin og kan bruges i op til tre måneder, og den tidligere ryger skal anvende det to gange i timen - næsten alle brugere oplever nasal irritation i de første behandlingsdage.
5 - At tage Bupropion
Bupropion er et antidepressivt middel, der også anbefales til patienter, der holder op med at ryge. Ideelt set bør medicinen tages en uge før tilbagetrækning - bivirkninger inkluderer søvnløshed og rastløshed. Da det er en medicin, har du brug for en recept for at købe den.
6 - Stop uden brug af medicin eller nikotinpåfyldningsstoffer
Nogle mennesker lykkes med at fastsætte en dato for en pludselig stop og fra den dag holde op med at ryge. Nogle dropper også afhængigheden gradvist, med antallet af cigaretter, der falder i løbet af dage, hvilket sikrer en lavere sandsynlighed for afholdenhed. Reduktionen afhænger af personen, men ideelt skal den ske dag efter dag, da det også anbefales, at den første cigaret på dagen udsættes - i stedet for at ryge kl. 07.00 ryger personen kl. 9.00.
I begge tilfælde er det vigtigt at indstille en dato for stop af cigaretten for godt. Psykologisk rådgivning er en måde at bevare formålet med ikke at ryge, da denne professionelle kan hjælpe patienten med at finde ud af nøjagtigt, hvorfor han eller hun ryger - selvom det ser ud til, er dette på ingen måde en enkel sag.
7 - Psykologisk trick: gør rygning mindre underholdende
Et af tipene er at prøve ikke at ryge behageligt, mens du har kaffe eller en øl med kolleger. I stedet kan du prøve at ryge uden selskab og på et sted med ubehagelige forhold, såsom at stå i vaskerummet. Denne øvelse viser, at du virkelig er afhængig af cigaretter, da du har forladt et hyggeligt sted, såsom sofaen, at ryge, mens du står i et afsondret og ubehageligt område.
8 - Forstå bedre tilbagetrækningsspalt
I medicinske termer er spaltet det øjeblik, hvor patienten har et stærkt ønske om at ryge, med en fornemmelse af, at han simpelthen ikke kan vente. Den gode nyhed er, at sprækket kun varer i gennemsnit tre minutter, så tipset er at prøve at genkende disse øjeblikke og, når du støder på dem, at søge en distraktion, såsom drikkevand, sutte en kugle, tage en tur, vaske dit ansigt. eller øv åndedrætsøvelser.
9 - Undgå at konsumere koffein og alkohol
Disse to stoffer er meget forbundet med rygning, og hvis den tidligere ryger ønsker at ryge, når han drikker eller drikker den kaffe, er måden at stoppe med at indtage disse drikkevarer også - i sundhedens navn, lønner sig.
I begyndelsen er der ingen barer, restauranter med rygerområder og endda møder med venner, der ryger og / eller drikker, når de mødes. Hvis du er den type, der ikke løber tør for kaffe, skal du skære ned på drinken og bare drikke den med mælk - du kan også starte te, men hold øje med etiketterne, da mange te har koffein.
10 - Øve fysisk aktivitet
Når din krop bevæger sig, frigiver den stoffer, der giver dig den samme fornøjelse som nikotin, men på en sund måde. En times gang om dagen er nok til at hjælpe den patient, der frigiver afhængigheden.
11 - Hvorfor vil du endda holde op med at ryge?
Hvorfor kan cigaretter forårsage forskellige typer kræft? Hvorfor lever du stinkende? Hvorfor har du dårlig ånde? Hvorfor kan din familie ikke tage afhængigheden mere? Hvorfor bliver rygning stadig dyrere? Hvorfor vil du være et godt eksempel for dine børn? Uanset hvilke grunde der er, læg dem på papir, og hold altid denne liste med dig. Denne type note kan være det incitament, du har brug for en dag for at forhindre tilbagefald.
12 - At bede venner og familie om hjælp
Næppe nogen, der kan lide dig, vil være ked af at høre din beslutning om at holde op med at ryge, så du kan fortælle din beslutning til dem, der er tættest på dig. Dette er godt, for ikke at være grim, efter at du har talt, vil du styrke forpligtelsen over for dig selv.
Forklar desuden for dem, at perioden er vanskelig, og at de er nødt til at forstå, hvis du er lunefuld og modløs i de første par uger. Med hensyn til venner, der ryger, kan det være godt at have en tidlig afgang - hvis de er dine venner, vil de forstå.
13 - Få medicinsk og psykologisk behandling
Rygning er en sygdom, og som sådan øges dine chancer for kur, hvis du har hjælp fra en læge - selv fordi kun denne professionelle kan ordinere Bupropion, hvis nogen. Hvis du kan, gør noget psykologisk rådgivning, som normalt er meget effektiv i disse situationer.
* Indsendt den 5/04/2016
