5 ting at gøre, når du ikke kan sove
Stresset i hverdagen kan afslutte dine søvnætter, hvilket får tiden til hvile til sidst at blive en pine. Tjek nogle tip, der kan hjælpe dig med at slappe af i sindet og få en god søvn.
1. Intern dialog
En imaginær ven kan være meget nyttig, når vi ikke kan sove. Opret en karakter og snak med ham. På den måde kan du fokusere på din tilfældige mentale strømning og afværge distraktioner og stress, der kan være årsagen til din mangel på søvn.
2. Kropsbevidsthed
Klemning og afslapning af dine muskler kan være en god afslappende øvelse. Begynd med tæerne, benene, armene og nakken, stram hver del af kroppen i et par sekunder og langsomt slip.
3. Planlæg en "perfekt dag"
I morgen er det lovende og kan også hjælpe dig med at sove. Lav en komplet plan for, hvordan din "perfekte dag" ville være, hvor du kan gøre alle de ting, du har brug for. Denne opgave kan tage et par minutter og hjælpe dig med at komme ud af problemer.
4. Kvadratroten af får
Den gamle teknik til at tælle får kan optimeres, hvis du prøver at udføre processen med en magt på to, dvs. fordoble værdien med hver tælling. På et tidspunkt vil du gå tabt og skal starte forfra - et lille matematikspil, der holder dit sind travlt og væk fra det, der er ondt.
5. Hold dine øjne åbne
Ja, det kan være en god måde at sove i at prøve at holde øjnene åbne på. Husk bare den vigtige klasse, hvor du bare ikke kunne holde dig vågen, hvilket gør det svært ikke at lukke øjnene. Find et fokuspunkt, og prøv kun at blinke, når det er nødvendigt; På et tidspunkt vil du tabe kampen mod en smuk nattesøvn.