7 Videnskabelig støttede Gambiarras, der får dig til at sove ubesværet

1 - Tving dig selv til at holde dig vågen

Det lyder paradoksalt, men det giver mening: forskning fra University of Glasgow viste, at søvnløse mennesker, der stødte på en test og lå åbne øjne og forsøgte ikke at sove, var dem, der sovnet tidligere.

For Lisa Meltzer fra National Sleep Foundation er søvn det eneste i livet, jo mere hårdt en person prøver, jo mere sandsynligt vil de mislykkes: "Omvendt psykologi er ikke en langvarig løsning, men det kan hjælpe, " forklarer hun.

2 - Skjul dit ur

En af de værste ting for en person, der ikke er i stand til at sove, er at åbne øjnene og komme over uretallet, fordi det kun øger stressniveauer og gør dem endnu sværere at sove. Når vi er klar over, at det er for sent, begynder vi at tænke over, hvor lidt søvn vi får, og det gør det kun endnu sværere at falde i søvn.

Efterlad ikke et digitalt ur i nærheden af ​​din seng, eller kontroller din mobiltelefon tid, når du har svært ved at falde i søvn.

3 - Kontroller temperaturen på dit værelse

At sørge for, at din rumtemperatur er kold, er en god måde at komme hurtigt i søvn på. Anbefalingen i denne forstand er at holde et sted mellem 15 og 19 ° C.

Ifølge Meltzer er nøglen at bevare et behageligt, mørkt, køligt rum, så din hjerne kan fremstille melatonin, og dit biologiske ur vil så vide, at det er tid til sengen. Melatonin er også det stof, der er ansvarligt for at gøre vores kroppe køligere, når vi sover, og normalt når den laveste temperatur mellem 02:00 og 04:00.

4 - Brug sokker

En schweizisk undersøgelse fandt, at det at have varme fødder og hænder hjælper os med at sove hurtigere, da det udvider blodkarene på overfladen af ​​huden, øger varmetabet og får melatonin til at arbejde tidligere. Hvis du ikke kan lide at sove i sokker, kan du også satse på en varmt vandpose.

5 - Dyp dit ansigt i isvand i 30 sekunder.

Hvis du ved sengetid er for ivrig, kan du måske dyppe dit ansigt i en beholder fyldt med koldt vand i et halvt minut. Dette vil hjælpe dig med at sove, fordi du ved at kaste dit ansigt udløser det ufrivillige fænomen kaldet ”pattedyrrefleks”, der reducerer din hjerterytme og blodtryk.

6 - Sats på lavendel

Duften af ​​lavendel er virkelig behagelig, og desuden hjælper denne aroma os med at slappe af, sænker blodtrykket og får os til at føle os mere ligesom at sove. En undersøgelse fra 2005 viste, at folk, der lugtede lavendelolie i tre 2-minutters sessioner med 10 minutters intervaller, havde bedre nætter i søvn og vågnede om morgenen.

7 - Tænk på dit foretrukne sted.

En god ide at falde i søvn er at forestille sig et miljø, der skaber ro og lykke, så at tænkning om dette sted vil distrahere dig fra andre tanker og bekymringer.

Oxford University-forskningen arbejdede med en gruppe mennesker, der måtte forestille sig sig i en afslappende omgivelse, såsom en strand eller et vandfald. Disse mennesker sov op til 20 minutter før dem, der ikke udførte aktiviteten eller var fokuseret på at tælle får. Det koster intet at prøve.