7 vaner, der er svære at opgive

Er du en af ​​dem, der forlader alt til senere? Elsker at snack på de mest kaloriske snacks? Indeholder den ikke sig selv, når nervøsitet rammer og gnaver alle negle? For ved, at du ikke er alene, og alle disse vaner er en del af mange menneskers liv.

De kan være uskadelige i visse tilfælde, men når de bliver for konstante, skal du gennemgå, hvor meget de sårer dit liv. Det er værd at bemærke, at dårlige vaner ikke er afhængighed, såsom at ryge eller bruge stoffer, men kan have en negativ indflydelse på både professionelle og personlige områder.

Ofte begynder denne adfærd som mekanismer til at klare visse typer situationer, reducere stress, slappe af og generelt gøre personen bedre. Generelt er det ikke farlig praksis, bare dårlig i nogle aspekter af en persons liv og lidt irriterende for dem, der bor med dem.

Så hvordan stopper du med at øve dem?

Det er ikke så let, da mange af de vaner, vi ser næste, giver os den følelse af øjeblikkeligt velvære. Dette skyldes, at de kan udløse frigivelse af dopamin, et kemikalie, der er en del af hjernens belønningssystem.

På denne måde får du det positive signal fra din hjerne om at udføre disse aktiviteter, som tvinger dig til at fortsætte. Derudover afslørede en undersøgelse, at vaner danner kendte neurale veje i din hjerne. Hvis en adfærd er rutine, frigør det din hjerne til at fokusere på andre ting.

Dette er godt, hvis du f.eks. Har en god studiepraksis, men det kan være dårlige nyheder, hvis du sender en pint is foran tv'et hver dag. Tjek syv af de vaner, der kan forstyrre din rutine, og se nogle tip til forsøg på at afslutte dem. Og taler om is ...

7 - Snack

Hvis du er en del af sundhedsgenerationen og snacking (eller "knibning") for dig betyder det at spise en sund frugt, en håndfuld nødder eller en yoghurt, fantastisk! Men desværre er det ikke, hvad de fleste mennesker synes, når det kommer til ideen om snacking. Når det rammer det lidt for tidligt, tænker vi (og kigger efter) kalorier ting automatisk.

Men hvorfor sker dette? Og hvorfor glæder vi os til indstillinger med højt fedtindhold, højt sukker og kalorieindhold, der ofte er dårligt for vores helbred og kan gøre os fedt? Svaret er enkelt: det er vores hjerne, der hersker, fordi disse fødevarer øjeblikkeligt glæder os.

Fødevarer med meget fedt og kulhydrater forbedrer vores humør ved at producere neurotransmittere som serotonin og anandamid. Tilbage i huletider, hvor spisning handlede om overlevelse, gjorde det mere fornuftigt for din hjerne at belønne dig for at lede efter mere kaloririge fødevarer.

Disse stoffer fungerer sammen med andre, ligesom opiatmediciner gør, hvilket lindrer stress og endda fysisk smerte i nogle tilfælde. Men dette er flydende effekter. Negativer, såsom at føle sig langsommere, snerpet og skyldig eller endda tunge, er ikke det værd.

Snacking er en af ​​de mest skadelige vaner for dem, der ønsker at tabe sig. I de tidspunkter, hvor du virkelig føler dig sulten mellem måltiderne, er løsningen at have sunde og næringsrige fødevarer omkring, der vil tilfredsstille dig, såsom små portioner nødder (eller nødder og mandler), frugt, fuldkornsbrød osv.

Hvis din angst ikke forsvinder, skal du kigge efter andre måder at føle sig bedre, f.eks. Gå en tur, tale med en ven, spille en sport eller se en god film. Okay, en håndfuld popcorn, der kan ledsage biografen, kan, men hvis den tilberedes uden olie og lavt salt.

6 - Neglebid

Ved det første tegn på problemer eller ophøjelse, kan du ikke modstå at bide dine negle, før de næsten er i kødet? Hvis dine negle lever "grimme", grimme, og du endda får ømme hjørner, er det tid til at gennemgå denne vane og sende den langt væk.

Neglebid er en vane forbundet med angst og stress. Interessant nok klassificerer den femte udgave af American Psychiatric Association's Statistical and Diagnostic Manual of Mental Disorders neglebid som en kropsfokuseret gentagende adfærdsforstyrrelse, der beskriver den som karakteristisk opførsel af tvangslidelser (OCD).

En stor forskel er, at de fleste mennesker med OCD ønsker at stoppe deres tvangsmetoder, fordi de ikke får nogen fornøjelse af denne eller andre handlinger, såsom at justere deres sko eller tvunget til at vaske deres hænder. På den anden side finder "sømgnagere" på den anden side normalt denne vane at lindre spænding behageligt.

En måde at stoppe på er at holde dine negle godt trimmet og plejet. På den måde vil du ikke ønske at ødelægge dem. Nogle mennesker anvender noget bittert produkt eller pakker endda en bandage på deres finger for at forhindre bid. Tjek mere om negle (og problemer som disse) på dette andet link.

5 - Udskyd

Den professionelle procrastinator's motto er "Forlad i morgen, hvad du kan gøre i dag" eller "Hvorfor gør i dag, hvad du kan forlade til i morgen?" Mange mennesker har masser af tid til at udføre deres job glat, men de gør dem kun, når fristen løber ud.

Og dette er en vane, der kan dominere en persons hele liv, både professionelt og personligt, og som i nogle tilfælde kan blive ret skadeligt. Procrastinators "saboterer" sig selv for at undgå at gøre noget, de ikke ønsker at gøre.

Kortholder-udskyderen er også kendt for at udskyde de nødvendige studietimer til en test (forlader at studere minutter før testen), betale regninger efter forfaldsdagen og købe gaver på vej til festen. Resultatet af disse handlinger er lave kvaliteter, spildte penge, manglende engagement og uendelige forsinkelser i enhver form for engagement.

Motivationen bag udskud er vanskelig at forstå, men her er nogle almindelige årsager: frygt for fiasko eller endda succes, frygt for at tage en dårlig beslutning, forfølgelse af et pressedrevet adrenalin, oprør mod kontrolforældre eller andre autoritetspersoner.

Så hvis udsættelse er et almindeligt problem i dit liv, stræb efter at være mere proaktiv. Hvordan? Sæt klare mål med belønninger om nødvendigt, og forestil dig, hvor god du vil føle dig, når du endelig afslutter et projekt med masser af tid. Vil du prøve det? Så gør det nu.

4 - sværgning

Når en karakter begynder at forbande og forbande på tv eller i en film, kan han være meget morsom. Men i mange tilfælde er det ikke noget sjovt i det virkelige liv, især i et professionelt eller familiemiljø.

Forbannelse eller tale bande er en vane, der kan betegne vulgaritet, mangel på uddannelse og professionalisme. Derudover ser mange forskere (og rekrutterere) navneopkald som en mangel på selvkontrol, hvilket viser, at en person ikke er i stand til at udtrykke sig korrekt.

På plussiden har vi allerede set, at udluftning af en masse bandeord kan berolige og lindre følelser uden at skade nogen, som denne undersøgelse viste. Forskning har endda antydet, at sværgning kan mindske smerter i visse situationer. Forskere advarer imidlertid om, at denne opførsel mister sin lettelseseffekt, når den gør for meget.

Så hvis dit hold tabte, hvis dommeren virkelig var en tyv, hvis du løb ind i den lille finger på hjørnet af møblerne, hvis du ikke bestod indgangsprøven i to point, hvis andre ting får dig til at ønske at lægge munden på trombonen, Du kan endda sværge hurtigt for at lindre dig selv, men ikke udvide denne opførsel for længe, ​​især hvis du er sammen med en masse mennesker omkring dig, såsom dine forældre, dine lærere eller dine chefer.

3 - Vær altid forsinket

Er du altid for sent til alt? Hvis du stadig studerer, betyder det at være for sent nogle anmeldelser eller endda suspension i ekstreme tilfælde. Hvis du arbejder, har du måske ikke mange chancer, og du kan blive fyret for denne opførsel, hvis der sker forsinkelser for ofte.

Selv hvis du ikke kommer til det punkt, ved at være for sent får du dig til at virke uorganiseret og uprofessionel. I dit personlige liv kan dine venner og familie blive forstyrrede (og vrede), hvis du altid er den sidste, der ankommer til et møde, eller hvis du for eksempel går glip af en prom eller en stor slægtninges bryllup.

Forsinkelsen kan skyldes en mangel på selvmotivation eller et liv fuldt af kompromiser. Nogle mennesker får også et højt adrenalinrushed med at holde andre i vente. Grusom er det ikke?

Andre er bare alt for optimistiske over, hvor lang tid det virkelig tager at komme fra punkt A til punkt B. Men du kan blive mere punktlig, hvis du gør en indsats. For det første skal du stoppe med at stole på dit interne ur.

For eksempel skal tiden for at komme på arbejde omfatte hastetidstrafik, minutters gang fra busstoppestedet til service, minutter på parkering af bilen og andre mulige forstyrrelser i pendlen. Hvis du er en travl person eller let glemmer andre aftaler, skal du planlægge påmindelser på din smartphone eller notebook.

2 - Sladder

Mange mennesker kan benægte det, men de elsker sladder. Det kan siges, at sladder er en årtusindets vane: Cleopatra og Mark Antony faldt allerede i folks mund med deres romantik i tiden for det egyptiske rige, ligesom Jesus Kristus selv blev sladdet for at være i tvivl om hans gerninger.

Sladder er så udbredt i folks kultur, at der er hundredvis af websteder, magasiner og tv-shows, der kun er afsat til dette emne. Livene til de rige og berømte er aldrig blevet observeret og kommenteret. Men vi almindelige mennesker kan generelt ikke lide at have vores underlige evner som genstand for samtale i kontorlokalet eller på kollegers hjul.

På den anden side er det få mennesker, der modstår at sprede ”hot” information, de lige har lært. Det er en måde at forbinde med andre mennesker på, og for mange er det endda en måde at være mere populær i en klasse. Nogle siger, at sladder endda kan øge selvtilliden hos dem, der videregiver nyheder.

Men sladder kan virke som en ufarlig måde at videregive tiden på, men det har ganske betydelige negative følger. På arbejdspladsen kan sladder være et stort problem, da det kan sænke moralen, reducere produktiviteten og øge substitutionerne. I hjemmemiljøet kan sladder adskille mennesker, forårsage hjertesorg og harme.

Hvis du er bekymret for at være sladder på pligt, skal du være opmærksom på dine samtaleemner. Fortæller du positive eller negative historier om andre? Hvis det er svært at stoppe med at sladre (at være næsten uimodståelig til tider), kan du prøve at sætte dig selv i stedet for samtalen mål. Hvordan ville du have det, hvis alle talte dårligt om dig?

1 - Den tvangsmæssige vane i den digitale verden

Skal du se tv med din telefon i den ene hånd og din tablet i den anden og se på alle slags skærme på én gang? Måske er så meget teknologi omkring os både århundredets gode og dårlige. At have det sjovt, forbinde med mennesker og blive informeret er vigtige handlinger, men vi overdriver muligvis det.

De fleste af os er allerede nødt til at bruge computere på arbejdet, så vi står foran en skærm i mindst 40 timer om ugen for at sikre pengene i slutningen af ​​måneden. Men hvad med et tv-show eller brug af timer på Facebook bare fordi de er der? Hvordan påvirker det dig?

Forskere har fundet, at for længe øje på skærme kan forårsage øjet træthed og sløret syn. Disse symptomer er ikke permanente, men de er ubehagelige. Forskning indikerer også, at overdreven skærmtid faktisk kan skade din hjerne ved at skade den frontale lob.

Mens du ser tv eller surfer på nettet kan have dets fordele, skal du sørge for at bruge det meste af din fritid på at gøre andre ting, såsom at have det sjovt med familie og venner, tage en tur i parken på en solrig dag, gå på stranden ( uden en smartphone), spille en sport, læse en bog (papir), dating live (ingen meddelelser), organisere dit værelse osv. Du vil se, hvordan dine dage bliver mere produktive, og du vil være mindre ængstelig.