7 Videnskabelige godkendte tricks til at holde din hjerne længere

Har det nogensinde sket dig at glemme noget, og en ven påpegede, at dette er et tegn på, at "alderen kommer"? Fordi din ven slet ikke er forkert, og det er et bevist faktum, at hukommelsestab er forbundet med aldring.

Som Amanda Gardner fra Time påpegede, er der dog et par videnskabeligt godkendte ting, vi kan gøre for at holde vores hjerner altid opmærksomme og forsinke nogle aldersrelaterede problemer. Her er 7 tricks foreslået af Amanda:

1 - Skriv

Det er meget hurtigere at skrive beskeder end at skrive dem selv, men flere undersøgelser har vist, at vi lærer bedre, når vi tager notater ved håndskrift. Hvad mere er, når vi skriver ved hjælp af kursive bogstaver - dem, vi træner i de gamle håndbøger til håndskrift - er resultatet endnu bedre.

Dette skyldes, at håndskrift tvinger os til at behandle de oplysninger, vi skriver ned, og hjælpe med hukommelseskonsolideringsprocessen. Derudover indikerede studerendes prøver, at de, der ofte skriver med cursive bogstaver, klarer sig bedre på teksttolkningstest og laver færre stavefejl.

2 - Dans

En undersøgelse af ældre afslørede, at dem, der engagerede sig i balsal-dans 3 til 4 gange om ugen, var op til 75% mindre tilbøjelige til at udvikle demens end dem, der simpelthen ikke dansede. Ifølge forskerne, der har foretaget forskningen, skyldes dette, at det udover at danse er en kompleks aktivitet er en aerob øvelse, der forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og derved hjerneforbindelser.

3 - Lav husarbejde

Og her henviser vi til aktiviteter som vask af opvask, madlavning, rengøring osv. Ifølge en undersøgelse er udførelsen af ​​disse job derhjemme forbundet med en lavere risiko for at udvikle degenerative sygdomme. Dette skyldes, at disse opgaver hjælper med at redegøre for de fysiske aktiviteter, vi skal udføre dagligt for at holde kroppen og sindet sundt på alle tidspunkter.

I øvrigt afslørede denne undersøgelse, der blev nævnt af folket på Time, at risikoen for, at folk, der ikke udøver nogen fysisk aktivitet, udvikler Alzheimers er dobbelt så høj som folk, der finder ting at gøre hele tiden!

4 - Socialiser

At deltage i sociale aktiviteter såvel som at tilbringe tid i selskab med familie og venner, kan være en af ​​de bedste måder at holde hjernen altid opmærksom på - især for ældre.

I henhold til forskning udført af University of Wisconsin-forskere viste ældre mennesker med et bredt socialt støttenetværk bedre resultater i test, der målte deres erindringer og mental forarbejdningshastighed, hvilket indikerer, at mental opmærksomhed er relateret til ens sociale engagement.

5 - Udfordre dine grænser

Uanset om det drejer sig om fysiske eller mentale aktiviteter, er det vigtige altid at skubbe dine egne grænser og prøve at gå lidt længere. Så vær ikke tilfreds med at løse det enkleste krydsord og fortsæt med at øge vanskelighedsniveauet, f.eks. Du må heller ikke nøjes med at gå 5 kilometer, men mål at løbe denne afstand. Og når du kan gøre det, skal du løbe 7, 10 og så videre. Det vigtigste er altid at skubbe dine grænser.

6 - Hvil

På trods af behovet for at holde sind og krop altid aktivt og på kant, må vi ikke glemme, at vi også har brug for at genoplade “batteriet”. I denne forstand har adskillige undersøgelser indikeret, at sove mellem 7 og 8 timer om natten kan hjælpe med at forlænge vores liv, ligesom søvnrelaterede problemer - såsom søvnløshed og apnø - synes at være relateret til kognitiv tilbagegang.

Ud over vigtigheden af ​​at sove godt om natten fandt en undersøgelse foretaget af tyske forskere, at det at have en lur - selv i kun få minutter - i løbet af dagen kan have en positiv indflydelse på hukommelsen.

7 - Spil

En undersøgelse foretaget af franske forskere over 20 år fandt, at folk, der kan lide at spille - det være sig skak, bingo, dame, lock, ejendomsbank osv. - har en 15% lavere risiko for at udvikle demens end mennesker, der ikke kan lide at spille noget. Ifølge forskere kan disse aktiviteter hjælpe med at skabe en slags kognitiv "reserve", der kan bruges til at bremse udbruddet af problemer, når vi bliver ældre.

Forresten, da vi taler om det, går ideen også til gåder og videospil, der udfordrer spillernes mentale kapacitet. I en undersøgelse foretaget af Florida State University-forskere presterede folk, der spillede Portal 2, bedre til problemløsning og udholdenhedstest og var mere rumlige opmærksomme end ikke-spillere.