At gå mere kan forbedre din søvn

Hvis du er over 30 og ikke længere kan sove som før, kan en undersøgelse på Brandeis University muligvis have fundet løsningen på at forbedre kvaliteten af ​​din søvn: gå mere. Det er rigtigt. Forskningen analyserede, hvordan daglig vandring kan påvirke søvn hos voksne mellem 30 og 60 år. Tidligere forskning havde allerede knyttet øvelse med stor effekt til søvn.

Femogtyve personer med en gennemsnitlig alder på 49 år deltog i undersøgelsen. Forskerne bad hver af dem om at tilføje 2.000 trin om dagen hver dag i fire uger. For at spore aktiviteter og tælle trin brugte deltagerne Fitbits.

Ifølge resultatet, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Health, rapporterede folk, der tilføjede ekstra trin til deres rutine i løbet af en måneds undersøgelse, at søvnkvaliteten forbedrede mere end mindre aktiv søvn i løbet af de fire uger. Sammenlignet med dage, hvor de var mindre aktive, rapporterede deltagerne mere og bedre søvn på mere aktive dage. Derudover rapporterede kvinder, at de havde en mere markant forbedring i søvnkvalitet end mænd. For Alycia N. Sullivan Bisson, undersøgelsens første forfatter, er der behov for yderligere forskning for at forstå denne forskel mellem mænd og kvinder.

Foto: Freepik

Hun forklarede endvidere, at tidligere forskning på øvelser med stor effekt ikke var rettet mod middelaldrende eller ældre voksne, som ikke altid er i stand til at udføre denne form for aktivitet. ”Og disse aldersgrupper er mere tilbøjelige til at sove dårligt. Så vi ville se, om noget mere levedygtigt, som at gå, kunne gøre en forskel, ”sagde han.

Det anslås, at mellem 50 og 70 millioner voksne lider af en eller anden søvnforstyrrelse, og at mere end ni millioner voksne over 30 er afhængige af sovemedicin. "Anbefalinger om at øge de daglige trin kan være en levedygtig måde at forbedre søvn på, da de fleste amerikanere har en fitness tracker eller smartphone med evnen til at tælle trin, " skrev forfatterne i artiklen.

Foruden Bisson deltog forskere fra Brandeis og Massachusetts Veterans Memorial Hospital Edith Nourse Rogers i undersøgelsen.