Ikke mere dårlig søvn! 12 tip til en god nats søvn

Så meget som de fleste mennesker er enige om, at sove er en afslappende og behagelig aktivitet, ikke alle kan let lægge sig ned, lukke øjnene og komme ind i drømmeverdenen. Her på Mega har vi forklaret, hvorfor det er en god ide at sove uden tøj, vi har givet madtips, som ikke bør forbruges før søvntidspunktet og endda fortalte dig, hvad der er den bedste position at ligge i sengen.

Hvad der ender med at ikke få så meget opmærksomhed, når det kommer til at sove godt, er miljøet, hvor vi sover, og forskning på emnet bringer os til dette spørgsmål: påvirker miljøet, hvor vi falder i søvn, kvaliteten af ​​sovetiden? . Huffington Post talte med miljøforkæmper Jennifer Adams, der gav nogle værdifulde tip, du kan placere i dag, hvis du vil:

1 - Kender du den gamle lampe? Giv ham en chance

Adams forklarer, at selvom vi er vant til at udskifte traditionelle pærer - inklusive lamper og armaturer - er det interessant at holde en gul lampe. Problemet med LED-lamper er, at de efterligner dagslys, og vores kroppe hviler bedre uden denne slags belysning. Eksperten anbefaler, at vi om natten, i rummet, bruger gult lys.

2 - Har du et digitalt ur ved siden af ​​hovedgærdet?

Det ser ud til, at vi ikke kun har brug for at tage vores smartphones, tablets og computere i seng, hvis vi vil sove bedre. Adams forklarer, at ligesom disse enheder interfererer med produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper os med at sove godt, er lyset på det digitale sengelokale også usundt.

Adams forklarer også, at vækkeuret er tortur for dem, der vågner ved daggry og beslutter at kontrollere tidspunktet - som aldrig har fundet sig selv med at beregne søvn timer efter at have vågnet midt på natten for at skyde den første rivotril. Anbefalingen her er at holde det elektroniske vækkeur så langt fra dit hoved som muligt - Adams siger, at når hun opholder sig et sted, der har det digitale vækkeur, dækker hun enheden med en klud og lægger den på gulvet.

3 - Oplysning, altid hende

Du slukker for rummets lys, holder din telefon væk og computeren er slukket, indstiller alarmuret ude af syne, og alligevel forstyrrer omgivelseslyset din søvn. Nå ... Hvis vi betragter lyset der kommer ind gennem vinduerne, er det let at forstå.

Hvis dine gardiner ikke er meget effektive til at fjerne lys udefra, kan du prøve alternativer som søvnmasker og om muligt bruge en mørklægning i nærheden af ​​dit soveværelsesgardin.

4 - God støj

Hvis du ikke er heldig nok til at sove i et støjfrit miljø, der er en del af store byer, kan du have svært ved at falde i søvn - det samme gælder for dem, der har let søvn og søvn ved siden af ​​en der snorker.

Ideelt set bør du bære ørepropper, men da ikke alle har det godt med tilbehøret, foreslår Adams at bruge en ventilator eller luftrenser i rummet, da det skaber en konstant støj, hvilket er en god måde at få os til at sove - endnu bedre, hvis enheden har en timer og ikke behøver at blive på hele natten.

5 - Lav din seng

Vi har lavet et helt indlæg om fordelene ved at lave en seng hver morgen, men det skader ikke at tale om det igen. Det er meget mere psykologisk her, når alt kommer til alt føler du dig opfyldt lige efter at have ryddet op i reden, og når du kommer hjem efter en lang dag, er det også en slags terapi at se din ryddelige seng.

Adams forklarer, at en ryddig seng har mindre støv, mindre krøllede fold på arket (hvilket gør pladsen mere behagelig) og mindre hår til kæledyrsejere.

6 - Når vi taler om sengen, skal du huske at skifte lagner

For at mindske virkningen af ​​støvmider skal du sørge for at udskifte dine lagner mindst en gang om ugen - især hvis et kæledyr sover hos dig. Hvad mere er det, når du skifter sengetøj og lægger på det første gang efter at have taget et brusebad og iført behagelige pyjamas, er det en vidunderlig følelse eller ej?

7 - Med hensyn til dekoration

Ifølge Adams er det okay at have et værelse med en prangende indretning og livlige farver. Stadig skal du vide, at et sådant miljø ikke er det mest passende til en god søvnkvalitet. Hun anbefaler, for dem, der er interesseret i dette, at bruge neutrale farver som blå, elfenben, grå og hvid.

8 - Er du den type, der har de bedste ideer, når du næsten sover?

Ja, også mig. Disse mennesker skriver undertiden, hvad de synes om på deres mobiltelefoner, så emnet ikke glemmes den næste dag, men hvis lyset fra mobiltelefonen forstyrrer vores søvn, hvad skal de så gøre? Enkelt: benyt til to genstande, der er næsten forældede, men har deres sympati og nytte: papir og pen.

9 - lugt

For dem, der kan lide stearinlys, røgelsestave og duftende luftfriskere, skal du bare være opmærksom på valget af lugt. I stedet for en citrusduft, for eksempel, foretrækk lavendel - efterlad de mest energigivende dufte for dagen. Det ser måske ikke ud som om det, men duften af ​​miljøet påvirker i høj grad dit humør og din energi.

10 - Om bruser før sengetid

Mange mennesker sover bedre efter et godt brusebad, men hvad du måske ikke ved, er, at det varme bad, der menes at være ekstremt afslappende, ikke er nøjagtigt den bedste mulighed. Det varme bad øger din kropstemperatur, hvilket forhindrer din hvile. Ideelt set skal du tage et mindre varmt bad, for når din krop er koldere, og du kaster dig under dækkene, er det lettere at falde i søvn. For at være klar: Varmt bad er afslappende, men bør ikke tages kort før sengetid.

11 - Vær opmærksom på madras og puder

Du er ikke den eneste, der elsker din koselige pude og den behagelige madras - støvmider nyder virkelig dette miljø, ikke mindst fordi det for dem ikke kun er et godt sted at bo, men en fantastisk restaurant trods alt. hans døde celler er fest for hans tusinder af sengekammerater.

Hvis du er allergisk over for støv, skal du sørge for at støvsuge din madras fra tid til anden og udsætte dine puder for solen når det er muligt. Desuden er det altid værd at huske, at disse genstande har en holdbarhed, og at du skal ændre dem fra tid til anden af ​​hensyn til dit helbred. Tip: Skift din pude hvert andet år, og skift madras hver tiende.

12 - Mindre er mere

Nogle mennesker forvandler deres værelser til ægte komprimerede lejligheder. Det ideelle er ikke at tilstoppe rummet med for meget. En seng, en klædeskab, et natbord, en sofa og nogle møbler er nok. ”Du har ikke brug for et bord eller noget træningsudstyr, ” forklarer eksperten. For Adams har vores værelse ikke engang brug for et spejl.

***

Naturligvis er det ikke altid nemt at følge alle disse tip, men hvis du kan give nogle af dem en chance, kan din nats søvn muligvis bruges bedre.

Har du nogle sikkerhedsmæssige tip til at sove godt? Kommentar til Mega Curious Forum