Denne øvelse kan afslutte din søvnløshed på 1 minut.

For de fleste mennesker er søvn en gave, en glæde, en lettelse. For andre er imidlertid at ligge på puden begyndelsen på en lang kamp for at falde i søvn. De, der ikke har søvnløshedsproblemer, tror generelt, at dem, der ikke kan sove, ikke bliver trætte eller føler sig søvnige, men ikke helt. Sandheden er, at sove, i modsætning til hvad man kunne forestille sig, ikke er en så let opgave.

Mother Nature Network behandlede dette spørgsmål og efterlod os et interessant spørgsmål: er der en kur mod søvnløshed? Der er endda et par tricks til, når søvn beslutter at gå væk, ligesom der er en række fødevarer, der skal undgås, før de går i seng og tip til, hvad man skal bære for at sove godt - spoiler: intet!

Faktum er, at det at få for lidt søvn er en dårlig aftale for vores helbred, og det er synligt dagen efter en søvnløs nat: træthed, irritation, mangel på energi, koncentrationsvanskeligheder og så videre. Det er endda bevist, at vigtige gener er "slået fra" hos mennesker, der sover lidt - bisarre, ikke? Og nogle siger, at søvnløsheden er skylden i månen. Og så spekulerer du på, okay, men kan du løse problemet? Måske så.

"Kuren"

Da søvnløshed er et ekstremt almindeligt problem, stræber så mange forskere en dag, måske for at komme med en slags kur. Dr. Andrew Weil, der har studeret søvnløshed i lang tid i Harvard, mener, at det, der kan gøre en forskel i denne henseende, er nogle vejrtrækningsøvelser.

Han ved, at vejrtrækning er en nøgleingrediens i meditations- og yogeaktiviteter, som er to kendt for deres magt i kroppen og mental afslapning. Sandheden er, at dyb vejrtrækning forbedrer vores krops iltning, hvilket er fantastisk til at sænke stressniveauer og dermed falde i søvn.

Dr. Jose Colon, der også er en søvnløshedsekspert, forklarer, at når vi fylder vores lunger med luft, slår vores hjerte hurtigere; og når vi tømmer vores lunger, aftager vores hjerterytme. Under alle omstændigheder kan udforskning af disse faktorer garantere en god nats søvn.

Opskriften

Den åndedrætsøvelse, du nu kender, kaldes også 4-7-8 eller Relaxing Breathing. Løftet er ambitiøst: Når du har afsluttet den følgende serie, falder du muligvis i søvn på cirka et minut. Vær opmærksom og held og lykke:

  • Lad spidsen af ​​din tunge mod den del af tandkødet lige over dine fortennder (i dette tilfælde bagsiden af ​​dine tænder, mod mundens tag), og hold den der, mens du udfører øvelsen;
  • Tøm lungerne fuldstændigt, udånd ud gennem munden, indtil du føler, at der ikke er noget tilbage;
  • Luk din mund og ånde gennem næsen, når du tæller til fire;
  • Hold vejret og tæl til syv;
  • Udånder helt gennem munden, mens du tæller til otte;
  • Gentag denne cyklus yderligere tre gange og søde drømme.

Det vigtigste trin i processen er at holde vejret i syv sekunder - dette er den mængde tid, det tager for din krop at få mere ilt og begynde at blive afslappet nok til at lade dig falde i søvn.

Ifølge dr. Murray Grossman, når udåndningstiden er længere end den inspirerende tid, hvilket er, hvad der sker i træning, får vores hjerne beskeden om, at der ikke er nogen trusler eller stressfaktorer omkring og gæt hvad: Det får vores krop til at sove.

Træning er også god af andre grunde end iltning - når vi forbliver fokuseret og begynder at tælle, er vores sind også afslappet: på dette tidspunkt tænker vi bare på numrene, ikke på den leje, vi skal tjene, eller det skæld, vi tager fra chefen.

Grossman anbefaler, at hypertensive mennesker også udfører denne åndedrætsøvelse, da kropsafslapning også sænker blodtrykket. For meget stressede mennesker anbefaler lægen, at træningen udføres op til 10 gange om dagen - ifølge ham vil dette reducere mængden af ​​stresshormoner.

Læger, der studerer denne åndedræt teknik foretrækker ikke at sige, at det er en kur mod søvnløshed, netop fordi det muligvis ikke fungerer for alle. Resultaterne er stadig ret positive, og du kan teste derhjemme uden større vanskeligheder.

Nogle tilfælde af søvnløshed fortjener strengere behandlinger, da de bare kan være et symptom på en slags søvnforstyrrelse - så når intet ser ud til at virke, er det bedst at søge lægehjælp. Hvis du tilfældigvis forsøger 4-7-8- reglen, så fortæl os, om det virkede.