Brug for at tabe sig? Tjek hvad er de øverste 5 diæter i øjeblikket

Hvis du er den omsorgsfulde type og altid kan lide at være på linjen, vil du sandsynligvis vide det og har endda fulgt en af ​​de mange moderat diæter derude, såsom den paleolitiske diæt, Dukan, protein og glykæmisk indeks, for eksempel. Men hvilke af disse ordninger er virkelig effektive?

Hvad mere er, selvom nye mirakelmetoder, der hjælper folk med at tabe sig, kommer ud hver uge, hvilke er sunde og sikre, mens de leverer de lovede resultater?

De bedste

For at finde ud af, hvad der er de bedste diæter ud af hundrederne, samlede US News & World Report-staben en gruppe eksperter - sammensat af ernæringseksperter, fedme- og hjertesygdomme specialister og psykologer - til at dømme en liste over berømte diæter, der distribuerede karakterer baseret på en skala fra 0 til 5 point.

Regimerne blev evalueret i forskellige kategorier - let at følge, evnen til at producere resultater på kort og lang sigt, ernæringsmæssigt aspekt, sikkerhed og potentiale til at forhindre og hjælpe med at kontrollere visse sygdomme - og eksperter inkluderede endda deres professionelle udtalelser og endda tip. relevant for planerne. I alt blev 32 kostvaner undersøgt, og du kan tjekke de fem bedste:

1. plads: Diet Dash

Bemærk: 4.1.

Dette regime blev oprindeligt udviklet til at hjælpe patienter med hypertensionproblemer. Men en mindre justering gjorde Dash også til en vægttabsdiæt. Ifølge eksperter er denne metode kommet frem for at være ernæringsmæssig komplet, sikker, hjælpe med at forebygge og kontrollere diabetes og fremme koronar sundhed.

Diæten er baseret på at spise fødevarer, som alle er skaldede fra at vide, at de er gode til - såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magert protein - og reduceret salt og usunde genstande. såsom rødt kød, slik og kalorieindhold og fedtfyldte produkter.

2. plads: TLC-diæt

Bemærk: 4.

Forkortelsen TLC stammer fra terapeutiske livsstilsændringer - og diæt er, som navnet antyder, fokuseret på at vedtage sunde spisevaner og træne. Hovedmålet med behandlingen er at reducere LDL-kolesterolniveauer, dvs. det "dårlige". For dette bør forbruget af mættet fedt ikke overstige 7% af det samlede daglige kalorier.

For dem, der ønsker at tabe sig, bør de samlede daglige kalorier ikke være højere end 1600 for mænd og 1200 for kvinder. Derudover inkluderer programmet også et øget forbrug af fiberrige fødevarer - såsom grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattigt eller ikke-fedtindhold af mejeriprodukter, fisk og fjerkræ uden hud - og, hvis der efter nogle få uger, lavt kolesteroltal forbedring, opløseligt proteinindtagelse kan anbefales.

3. plads: Mayo Clinic Diæt

Bemærk: 3.9.

Den berømte kost udviklet af Mayo Clinic sigter mod at ændre dårlige vaner og ud over at fremme sundhed hjælpe med vægttab og vedligeholdelse. Regimet er opdelt i to faser, hvoraf den første varer i to uger og inkluderer en række holdningsændringer, såsom at stoppe med at spise på tv, inkorporere fysisk aktivitet og vedtage positive strategier, der hjælper med at transformere.

Eksempler på disse strategier er at skære ned på slik og spise frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer. Intet er fuldstændigt forbudt, og de, der følger denne ordning, lærer langsomt, hvor meget hver mad er, og hvor mange kalorier der er brug for for at hjælpe dig med at tabe sig eller opretholde vægt.

Således er det andet trin at udvikle og vedtage en personlig spiseplan, der er ideel og kan følges gennem hele livet.

4. plads: Middelhavsdiæt

Bemærk: 3.9.

Denne diæt er baseret på en typisk diæt for mennesker, der bor i lande, der grænser op til Middelhavet, såsom Spanien, Grækenland, Marokko og Tyrkiet. Andelen af ​​hjerte-kar-problemer og sygdomme som kræft i denne region er lavere end i andre dele af verden, og vægten er på forbrug af frugt, bælgfrugter, grøntsager, olivenolie, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, nødder., krydderier og rødvin - moderat!

Derudover er målet at reducere indtagelsen af ​​forarbejdede produkter med højt fedtindhold, højt sukker, rødt kød og animalsk fedt og at indføre en mere aktiv livsstil.

5. plads: Weight Watchers

Bemærk: 3.9.

Baseret på et pointsystem - defineret ud fra fedt-, fiber-, kulhydrat-, protein- og kalorieindholdet i hver mad, og hvor meget energi der er behov for for at forbrænde hver enkelt - grundlæggende tillader vægtvagter-ordningen folk spiser hvad de vil, så længe de ikke overskrider mængden af ​​daglige point.

Poengene beregnes ud fra alder, køn, vægt og højde på hver, og det er muligt at finde lister med værdierne på mere end 40.000 fødevarer til konsultation. Forarbejdede fødevarer har naturligvis den laveste score, mens de fleste friske grøntsager og frugter ikke scorer. Naturlige juice, nødder og stivelsesholdige grøntsager har flere point, fordi de har flere kalorier.

Med denne meget fleksible metode lærer folk således at træffe sundere valg og bedre styre deres forbrug af mad med højt kalorieindhold ved at erstatte og indarbejde genstande i menuen efter personlig smag.

***

Som nævnt ovenfor undersøgte teamet af fagfolk, der deltog i revisionen, i alt 32. Af hensyn til informationen var de fem dårligste personer den syre-alkaliske diæt (grad 2.6), fastfood-diæt (grad 2.5), Atkins - eller protein med en karakter 2.3 -, de rå fødevarer (note 2.3) og bundet som værst er Dukan (note 2) og den paleolitiske diæt (note 2).

Hvis du er interesseret i at følge en af ​​diæterne, vi har anført i denne artikel, foreslår vi, at du taler med en læge eller ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at vælge det bedste regime til dig.