Du har måske læst, at når det gælder raske mennesker på en velafbalanceret diæt, anbefales brugen af ​​multivitaminer og kosttilskud ikke kun, men kan endda være skadelig, ifølge forskellige undersøgelser.

(Pixabay / Emilian Danaila)

Ja, kære læser, selvom der er et enormt marked for denne type produkter, ifølge Erin Brodwin fra Business Insider, har utallige undersøgelser gennem de seneste årtier ikke fundet bevis for, at brugen af ​​kosttilskud og multivitaminer bringer nogle fordele. Faktisk har forskning vist, at disse stoffer ser ud til at være forbundet med forekomsten af ​​forskellige helbredsproblemer, f.eks. Nyresten og nogle kræftformer.

Men ifølge Erin, selvom mange kosttilskud er helt ubrugelige - og endda kan være skadelige - er der nogle vitaminer, hvis ekstraforbrug kan gøre det! Følgende er dem, du kan undgå, og hvilke du skal investere i:

Hvilke kosttilskud kan du undgå:

Vitaminer A, B og C

Hvem har aldrig hørt, at det er godt at tage A-vitamin for at give øjet en kraft, B til at give kroppen energi og C for at øge det i immunsystemet? Det viser sig, at vi normalt får disse vitaminer normalt gennem mad, og at overspisning af dem kan være dårligt. Hvem sagde du? En undersøgelse af mere end 38.700 kvinder over 25 år viste en højere dødelighed blandt deltagere, der tog tilskud af disse vitaminer.

(Pixabay / Ewa Urban)

C-vitamin

C-vitamin specifikt - kendt for angiveligt at forebygge forkølelse og influenza - som vi forklarede i en tidligere artikel her fra Mega Curioso, fik sin berømmelse i 1970'erne takket være den berømte Nobelprisvindende kemiker Linus Pauling, som sprede, at det gjorde det godt. Flere undersøgelser har imidlertid afsløret, at dette vitamin ikke kun ikke har nogen indflydelse (eller ingen virkning) på forebyggelse af forkølelse, men overdreven doser kan forårsage nyresten.

(The Guardian Nigeria)

Vitamin B3

Vitamin B3 kan findes i fødevarer som rødbeder, laks og tun, for eksempel, og i årevis er brugen af ​​kosttilskud anbefalet for at forhindre indtræden af ​​Alzheimers og hjerteproblemer, blandt andre lidelser.

(Nootropics ekspert)

Imidlertid fandt en undersøgelse fra 2014 med 25.000 personer, der blev diagnosticeret med hjertesygdomme, at at tage kosttilskud ikke kun ikke reducere forekomsten af ​​hjerteanfald, slagtilfælde og dødsfald, men var forbundet med en øget begyndelse af leverbetingelser, blødning og infektioner. .

antioxidanter

Hvis du kan lide emnet ernæring og helbred, kan du måske have læst om fordelene ved antioxidanter, ikke? Disse inkluderer vitaminer A, C og E og beta-caroten, og disse stoffer er gode for vores helbred. Men som forklaret i det foregående afsnit behøver vi ikke tage kosttilskud med disse vitaminer, da de findes i mange fødevarer, vi spiser hver dag, såsom frugt og grøntsager.

(Pixabay / Ben Kerckx)

Den dårlige ting er, at for meget antioxidanter kan være skadelige. En undersøgelse af mandlige rygere fandt en højere forekomst af udvikling af lungekræft blandt dem, der tager regelmæssigt vitamin A. Tilskud, en metaanalyse af undersøgelser, der involverede forbrug af forskellige typer antioxidanter, fandt bevis for, at Brug af kosttilskud kan øge risikoen for død.

Med hensyn til E-vitamin - som kan findes naturligt i mange fødevarer - selvom det anbefales at forhindre prostatacancer, viste forskning, der involverede mere end 35.500 mænd, en større tilbøjelighed til at udvikle sygdommen blandt dem, der gjorde det. brug af kosttilskud. En anden undersøgelse fandt en sammenhæng mellem høje doser af dette vitamin og en højere risiko for død.

Hvilke kosttilskud er værd at investere i:

D-vitamin

D-vitamin er en vigtig ingrediens for vores helbred, da det hjælper kroppen med at absorbere calcium. Selvom det ikke findes i de fleste fødevarer, vi spiser, produceres dette vitamin, når vores kroppe udsættes for sollys.

(Den uafhængige)

Da det i dag er almindeligt, at folk tilbringer dagen indendørs og udsætter sig mindre for solen, kan kosttilskud hjælpe i tilfælde af utilstrækkelighed. Og du kan tage dem uden frygt: Flere undersøgelser har vist, at personer, der gennemsnitligt tager daglige doser D-vitamin, lever længere end dem, der ikke gør det.

zink

Husk, at vi kommenterede, at C-vitamintilskud ikke gør meget for at forhindre forkølelse og influenza? For i stedet for at tage dette stof, kan du satse på zink - da undersøgelser har vist, at det ser ud til at forstyrre replikationsprocessen af ​​patogener forbundet med forkølelse.

(Neal's Yard Remedies)

Derudover fandt en metaanalyse udført i 2011, at folk, der tager zinktilskud, bliver syge i kortere tid og har mindre alvorlige symptomer, når de får influenza.

Folinsyre

Dette supplement anbefales især til gravide kvinder og kvinder, der agter at blive gravide, da dets virkning er relateret til produktionen af ​​nye celler. Fordi deres kroppe har brug for dette næringsstof mere på grund af deres baby's udvikling, spiser gravide kvinder 400 mikrogram om dagen. Derudover har adskillige undersøgelser vist, at brugen af ​​folinsyre kan undgå risikoen for, at fosteret har defekter i neuralrøret.

(Harvards publikation om sundhed)

* Det er vigtigt at bemærke, at du altid bør konsultere en læge eller ernæringsspecialist, før du beslutter at afbryde brugen eller vælger at tage et vitamintilskud.