Lider du af dead butt-syndrom?

Utallige undersøgelser har vist, at det at sidde hele dagen ikke er godt for dit helbred. I betragtning af at en stor del af befolkningen arbejder foran en computer, er dette en realitet, der ikke kan undgås så let.

En forkert holdning kan føre til smerter i slutningen af ​​dagen, men for at undslippe dette problem skal du bare følge grundlæggende ergonomiske tip. En anden ulempe forårsaget af lange timer på kontoret er muligvis ikke så velkendt, men det sker ofte og kaldes rumpesyndrom eller gluteal amnesi. Navnet lyder måske som en vittighed, men det er ret almindeligt i fysioterapiklinikker.

Blød røv?

Problemet er kendetegnet ved utilstrækkelig funktion af gluteus medius, en af ​​de tre vigtigste bagdelmuskler. Ifølge Kristen Schuyten, en fysioterapeut på et hospital i Michigan, "kan dette ske hos mennesker, der sidder i lange perioder, men det sker også hos folk, der ikke udøver området nok, selvom de er meget aktive."

Muskelen er ansvarlig for at stabilisere bækkenet, også kendt som bækkenet, og dets svækkelse kan forårsage smerter i lænden og hoften, hvilket naturligt kompenserer for at forsøge at blødgøre ubalance.

Dødt rumpesyndrom er forårsaget af en naturlig proces kaldet gensidig hæmning. Når vores hjerne sender en kommando om at bøje enhver muskel i vores krop, advares det modsatte også, men at forblive afslappet. Når man sidder i lange perioder, anmodes hoftefleksorer, mens balderne får signal om at slappe af. Ubrugte muskler bliver til sidst svage, hvilket fører til syndromet.

Kiropraktor Andrew Bang siger, at han har været vidne til tilstanden, selv i maratonløbere. Så meget som de er meget aktive, gør den uforholdsmæssige styrkelse af hofter og hamstrings glutene også lempede i lang tid.

Er mine glutes opdaterede?

Kun en professionel kan evaluere og bekræfte, hvis du virkelig lider af gluteal amnesi-syndrom, men det er gennem Trendelenburg-testen, at analysen udføres. Det består af at løfte det ene ben tilbage, mens du står. Problemet identificeres ved at vippe bækkenet til siden af ​​det hævede ben, da dette indikerer den svækkede midtre gluteus.

Bang siger også, at krumningen af ​​rygsøjlen kan pege på problemet. Hendes "S" -form er naturlig, men når den er i overskydende kan det betyde, at hofteflektorerne er meget stærke, hvilket tvinger denne holdning.

Måder at undgå problemet

Den bedste måde at undgå problemet er at tage korte pauser i løbet af dagen, så du kan gå eller endda strække. Kristen anbefaler at planlægge en alarm på hendes mobiltelefon som en påmindelse.

Husk, at målene skal være glutes, når du udfører bevægelserne. Bang anbefaler en øvelse, hvor det ene ben hæves, mens du står, mens stortåen peger nedad. Dette får gluteus medius til at blive specifikt anmodet om, med kun 10 til 15 gentagelser for bevægelse at have den ønskede effektivitet.

Uanset hvilke bevægelser der er valgt, er det vigtigste deres variation, så man undgår så meget som muligt at tilbringe lange perioder i samme position. Nogle mennesker har endda brugt pilatesbolde som en stol på arbejdet, men selv denne mulighed skal have en regelmæssig variation, ifølge Bang.

***

Kender du Mega Curioso-nyhedsbrevet? Ugentlig producerer vi eksklusivt indhold til elskere af de største nysgerrigheder og bizarer i denne store verden! Registrer din e-mail, og gå ikke glip af denne måde for at holde kontakten!