Tjek nogle fødevarer, du ikke bør spise før sengetid
Bekymrer du dig om din søvn ?! Så hvis du tager nogle skridt for at sikre kvaliteten af din nattesøvn, ved du allerede, at du skal undgå at spise visse fødevarer, før du går i seng. Listen er ikke særlig lang, og den kan helt sikkert give en god nats hvile og især en lys morgen. Når alt kommer til alt er det ikke nogen, der holder af at vågne op med en følelse af, at de overhovedet ikke hviler, ikke ?!
Vi har allerede vist her en række sunde vaner, der kan hjælpe dig med at få en forfriskende søvn, men lad os denne gang tale specifikt om mad. Der er meget videnskabelig forskning, der allerede har fundet en direkte forbindelse mellem søvn og diæt. Og resonnementet er enkelt: hvis vi spiser dårligt, kan vi ikke sove, og hvis vi ikke sover godt, nedsætter vi vores mad.
Ifølge Dr. Kelly Glazer Baron, neurolog og søvnspecialist ved Northwestern University School of Medicine, i en Huffington Post-artikel, "har vi længe vidst, at der er fødevarer, der fremmer eller hæmmer søvn." Derudover kan mangel eller overskydende søvn resultere i vægtøgning.
Naturligvis skal alvorlige tilfælde af søvnproblemer - som f.eks. Søvnløshed - behandles af en specialist. Nedenfor finder du dog nogle fødevarer, der, hvis de indtages før du går i seng, kan ende med at forstyrre din velfortjente hvile. Tjek hver enkelt, og fortæl os derefter, om du har flere tricks for at sikre en god nats søvn.
kaffe
Det er ingen hemmelighed for nogen, at du ikke skal have en kop kaffe kl. 22, medmindre du er nødt til at afslutte noget arbejde eller overholde tidsfrister. Men det er vigtigt at vide, at den koffein, du spiser sent på eftermiddagen, også kan forstyrre din søvn. Af denne grund anbefaler eksperten at stoppe med at drikke kaffe i den tidlige eftermiddag, da stoffet forbliver i kroppen i et par timer.
Derudover påpeger Baron, at der skal udvises omhu med kaffesmag. En portion cappuccino-is i slutningen af dagen kan virke ufarlig, men det vil afsløre dens virkninger under din hvile. Så foretrækker at drikke lette te - som indeholder langt mindre koffein end kaffe i sig selv - med den fordel, at du kan vælge søvn-favoriserende urter som melissa og kamille.
chokolade
Hvis der er behov for koffein for at sikre en god nats søvn, betyder det, at chokolade også skal tages med moderation, når sengetid nærmer sig. Lad os ikke glemme, at chokolade indeholder en vis mængde koffein, som vil variere efter mærke. Generelt, hvis du spiser en firkant eller to til dessert, skal du ikke have problemer med at sove.
På den anden side forklarer neurologen, at der er chokoladestænger, der kan have en mængde koffein svarende til energidrikke. Så hvis du ikke ville tage en energidrink før sengetid, skulle du måske heller ikke have en fuld bar chokolade.
Alkoholiske drikkevarer
Dr. Kelly Baron afslører, at alkohol er "det mest almindeligt anvendte sovemiddel", og mange er enige om, at det er fristende at tage en drink af din foretrukne alkohol inden sengetid. Denne vane bringer dog ikke nogen form for fordel for kroppen. Så meget som alkohol bringer den første følelse af døsighed, kan det forstyrre visse søvnstadier, der er vigtige for hukommelse og motorisk udvikling.
Og selvom den drikke kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, advarer eksperten dig om, at den anden del af din nat har en tendens til at have flere afbrydelser og mærkelige drømme. For ikke at nævne, at du øger chancerne for at vågne op, udmattet den næste dag.
Fedme fødevarer
Hvis du er en pizza-, hamburger- eller kartoffelchips, der ikke kan sove godt, skal du vide, at din diæt boykotter dit hjem. Ud over at bringe risici for hjertet, kan fedtholdige fødevarer også ændre din søvnrutine. En undersøgelse fra 2012 fandt, at diæter med højt fedtindhold fik rotter til at sove mere i løbet af dagen, et søvnlignende fænomen, som overvægtige mennesker rapporterer, at de føler i samme periode.
Svaret på dette fænomen kan ligge i hypocretin, en neurotransmitter, der er relateret til vores krops appetit og interne urregulering. En tidligere undersøgelse antydede også, at der er en forbindelse mellem en kost med fedtfattig fedt og afbrud på døgncyklus. For ikke at nævne det ubehag, en person kan have, når man prøver at sove efter at have spist store portioner eller meget fedtholdige fødevarer.
Rødt kød
Hvis det er sent, og du stadig har brug for at spise før sengetid, skal du kigge efter andre muligheder og foretrækker ikke at spise rødt kød. Dette skyldes, at den store mængde protein i fødevaren vil gøre det vanskeligt at fordøje, da det er et stof, der er sværere at nedbryde end andre næringsstoffer. ”Din krop blev ikke lavet til at fordøje mad, når du sover, ” forklarer Baron.
Spicy Foods
Krydret mad er berømt for at udløse halsbrand, især hvis du lægger dig kort efter at have spist. Der er dog en undersøgelse, der antyder, at denne type mad udløser andre processer i kroppen. For at nå denne konklusion undersøgte forskerne, hvordan pebersaus og sennep påvirkede sunde mænds søvn.
Eksperter bemærkede, at de aftener, hvor de spiste krydrete retter, havde vanskeligheder med at falde i søvn og sov mindre generelt. Ved gennemgangen af sagerne bemærkede forskerne en ændring i kropstemperatur forårsaget af krydret mad, hvilket kan ende med at forvirre hjernen, da vores temperatur naturligt falder, når sengetid nærmer sig.
vand
Mens regelmæssigt vandforbrug er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, kan overdreven det før sengetid være ubehageligt. For at undgå de natlige besøg på badeværelset, anbefaler Baron at reducere dit væskeindtag cirka to timer før sengetid. Det samme gælder fødevarer rig på vand - som vandmelon - og til te, da selv dem, der hjælper med at få søvnen til at komme ind, kan hindre hvile, hvis de indtages i store mængder.
