Ekspert afslører sine tricks for at få en god nats søvn

Hvad der ikke mangler er der råd til dem, der har problemer med at sove og vil have mere afslappende og effektiv nats søvn, ikke? Men hvad med eksperter, hvad gør de normalt for at optimere deres hvileperioder, undgå søvnløshed og få mest muligt ud af deres hviletid?

Business Insiders Julia Calderone talte med ekspert Patrick Fuller, professor i neurologi ved Harvard University School of Medicine, og så kan du finde ud af, hvad han gør dagligt for at sove godt og vågne op og opdateres. . Tjek det ud:

1 - Han etablerede en rutine

Ifølge Julia vågner Patrick op og går i dvale hver dag på omtrent de samme tidspunkter, inklusive i weekenderne. Som Fuller forklarede, er det meget vigtigt for folk at oprette rutiner og følge dem nøje for at sikre, at søvn kommer til tiden.

Tænk over, hvad der sker i weekenderne, for eksempel, når vi søndag vågner der ved middagstid og forventer at sove igen kl. 22, så vi kan vågne afslappende mandag kl. 06.30 om morgenen! Hvis du i løbet af ugen er vant til at sove på et bestemt tidspunkt for at sikre, at du kan stå op den næste dag for at arbejde, er idealet ikke at rodne op i denne rutine.

2 - Det undgår stimulanter efter middag

Hvis du er fra den klasse, der elsker at have den kaffe om sen eftermiddag, skal du være opmærksom på, at denne brugerdefinerede muligvis er til hinder for din nat resten. Det er fordi, ifølge Fuller, kan det tage op til seks timer for vores krop at metabolisere koffein, så jo mere stimulerende drikke du spiser senere, desto værre er det for din søvn om natten.

3 - Han undgår alkohol om natten

Har det nogensinde sket dig at overdrive drikken lidt, falde i søvn, og midt på natten vågner du op af intetsteds og kan ikke komme tilbage i søvn? Dette er en meget almindelig virkning af alkohol i kroppen - forårsager søvn og derefter søvnløshed - og ifølge nogle undersøgelser kan drikke før hvile forstyrre et trin kaldet REM, som er den dybeste og genoprettende søvnfase. .

Så Fuller undgår altid at drikke en nat om natten, og når han gør det, prøver han at gøre det tættere på middagstid - end sengetid - og begrænser mængden til kun en drink / servering.

4 - Det skaber en hel stemning derhjemme

Ifølge Fuller har han et helt ritual med at gå i humør og aktivere sit biologiske ur i "søvntilstand", før han går i seng. Cirka en time før sengetiden dæmper - og slukkes - lysene i huset, da det stimulerer kroppen til at producere melatonin, et hormon, der hjælper os med at falde i søvn og sove dybere.

5 - Det undgår smartphones og anden elektronik

Ligesom dårlig belysning stimulerer melatoninproduktionen, har eksponering for den modsat effekt. Der er endda flere undersøgelser, der viser, at lyset, der udsendes fra skærme på mobiltelefoner, tablets og andre enheder, kan få vores hjerne til at "tænke", at det stadig er dag og stoppe med at producere dette hormon, der påvirker vores søvn. Således forsøger Fuller helt at undgå eller i det mindste begrænse brugen af ​​mobiltelefoner en time før sengetid.

6 - Han træner dagligt

Ikke kun hjælper fysisk aktivitet med at forhindre en række forskellige sygdomme - inklusive diabetes, vaskulære problemer, demens og endda visse kræftformer - det hjælper os også med at sove bedre.

Ifølge Fuller antyder undersøgelser, at morgen- eller eftermiddagsøvelse kan forbedre kvaliteten af ​​vores søvn, så han anbefaler at gøre mindst 20 til 30 minutter om dagen. Men eksperten advarer også om, at udførelse af aktiviteter om natten, tæt på sengetid, kan føre til øget kropstemperatur og muskelaktivitet, hvilket kan forringe vores søvn.