Dette 5 minutters trick hjælper dig med at sove hurtigere.

For mange mennesker er det ligetil: det læner dit hoved på puden, så hjernen begynder at rejse langt. Fra glipene til at betale til ruller og knus, den plet i loftet, som først var blevet bemærket før næste dags skema: alt går gennem hovedet, og søvnen kommer snart.

Ud over den traditionelle dæmpning, der holder rummet stille og ingen tv eller mobiltelefon i rummet, hjælper en ny opdagelse dem, der ikke kan slå fra sindet til at sove hurtigere med et trick, der tager mindre end 5 minutter.

Forskere ved Baylor University har indset, at det at organisere ideer, før de går i seng, hjælper meget med at forbedre den hastighed, hvormed du faktisk sover, efter du har lagt dig.

I en undersøgelse af 57 frivillige - de fleste af dem i 20'erne - foreslog de, at deltagerne skulle gennemføre en øvelse før sengen, opdelt i to grupper. En af dem skulle skrive ned alt, hvad der skulle huskes næste dag; den anden, alt hvad der var blevet gjort dagen før.

Denne opgave tog kun få øjeblikke for hver deltager, og forskerne indså, at de personer, der gjorde dette, sov 10 minutter hurtigere end dem, der ikke gjorde det.

Tilsyneladende bruger vi som regel hele dagen på at handle og reagere på krav og tager os ikke tid til at reflektere over, hvad vi har gjort, og til at organisere ideer til de næste trin. Det er her, fordelen ved at skrive kommer ind: det hjælper dig med at gøre begge dele, mens du stadig er i din hjerne.

Sovede piger og drenge, der holdt dagbøger i deres teenageår, bedre? Denne idé om at skrive ting inden sengen er overhovedet ikke ny. Mere end det viser en række undersøgelser på andre områder, at det at få ideer ud af deres sind og sætte dem på papir hjælper med sådanne ting som at reducere angst, forbedre optagelse af oplysninger og forbedre læring.

Har du prøvet? Fortæl os i kommentarerne, hvis denne taktik hjælper dig med at sove bedre, eller hvis du har andre idiotsikre strategier!