Hjælper strækning inden sport virkelig? [Video]

Hvert år forekommer mere end 10 millioner sportsrelaterede skader over hele verden. Af denne grund bruger trænere og atleter en række øvelser for at sænke risikoen for skader og øge ydeevnen. Men hvad har videnskaben at sige om strækning og opvarmning?

Der er foretaget mange undersøgelser for at forsøge at forstå, hvordan denne praksis påvirker en atletes præstation. Og hvis du forventede et lige svar som "ja, strækning er en fordel", skal du vide, at det ikke er så enkelt. Hvad forskning har vist, er, at påvirkningen af ​​motion, der går forud for sport, varierer afhængigt af hver person og den måde, de udøver.

stretching

Sport som skiløb eller snowboarding, som kræver atleten er mere fleksibel, har vist sig at vinde meget ved at strække. På den anden side, i modeller, der kræver stor muskelstyrke, såsom hurtigski og bobslæde, kan strækning for meget resultere i midlertidig svækkelse af musklerne, hvilket ikke er ønskeligt for atleten.

Selvom konkurrencer kan være udmattende, er der ingen bevis for at bevise, at strækning før og efter test tjener til at reducere kropsmerter. For øvrig har nogle undersøgelser vist, at mennesker, der har en masse fleksibilitet, ender med at blive mere resistente over for smerter, og når vi ikke føler smerter, ved vi ikke, hvad kroppens grænser er, og vi kan ende med at skade os selv.

En anden undersøgelse af atleter afslørede, at dem, der har for meget eller for lidt fleksibilitet, er 2, 5 gange mere tilbøjelige til at blive såret. Hvilket fører til, at vi konkluderer, at moderering i dette tilfælde er den bedste udvej.

Varmer op

På samme måde kan god opvarmning give fordele for fysisk aktivitet. Når en atlet begynder at opvarme langsomt, inden han spiller en sport, hæver han gradvist sin muskeltemperatur og får dem til at samle sig hårdere.

Forklaringen ligger i den gradvise stigning i fysisk aktivitet, der får blodkar til at åbne og lader blodet flyde lettere gennem kroppen, hvilket reducerer belastningen på hjertet. Når blodets temperatur stiger, frigiver cellerne således ilt til musklerne, hvilket øger modstanden.

Hovedpunkterne er, at det er vigtigt ikke at overdrive strækning, når det kommer til fleksibilitet, men bestemt kan en god opvarmning før træning have mange fordele.

Al denne analyse blev udarbejdet af folkene på ASAP Science, og du kan se animationen, de også producerede i videoen herunder: