(Billedkilde: Afspilning / iStock)

Det er ingen hemmelighed for nogen, at det er vigtigt at få en bedre nattesøvn for at opnå en bedre livskvalitet. En godt sovende nat er forfriskende, kan "opdatere" hukommelsen, stimulere kreativitet, øge intelligensen og give et længere og sundere liv.

I årenes løb er der udviklet flere undersøgelser, så vi bedre kan forstå, hvordan vores hjerner fungerer, mens vi sover, hvad er fordelene ved at holde os trygt i de rigtige søvnperioder og skaden ved at forstyrre hvile og krop.

To spørgsmål, der er mest behandlet i disse undersøgelser, er den stigende tilstedeværelse af celle snooze og alarm i vores rutine og fordelene ved nogle lur hele dagen.

Kort introduktion til emnet

Under søvncyklussen bevæger kroppen sig grundlæggende mellem NREM-søvn (lettere og mere til stede i din søvnperiode) og REM-søvn (tungere, mere intens, og når drømme sker). Der er flere faser midt i denne cyklus, men disse kan ikke forklares her.

Cirka en times tid, før vi faktisk vågner op, begynder kroppen at "genoptage" sine normale aktiviteter og langsomt komme ud af kraftig søvn. Hjernen begynder at sende signaler om, at hormoner som cortisol og adrenalin frigives, hvilket får kropstemperaturen til at stige og søvn vender tilbage til den lysere cyklus.

Forbrydelse af snooze-knappen

Ifølge webstedet Greatist, der søgte information fra læger Dr. Sarah Chellappa fra Center for Chronobiology på University of Basel Psychiatric Hospital, og Dr. Sue X. Ming, adjunkt i neurovidenskab ved University of Medicine and Dentistry i New York. Jersey, når vi vågner op, før denne proces er forbi, ender vi døsige - ofte hele morgenen.

(Billedkilde: Afspilning / iStock)

Dette betyder, at trykke på snooze-knappen hver 5. eller 10. minut tre eller fire gange ikke lader dig hvile længere, da du bliver nødt til at starte søvncyklussen fra bunden, og der er ikke tid nok til at du når REM-søvn. - hvilket er den fase, hvor vi virkelig genvinder vores energier.

Så i stedet for at indstille alarmen til at høres en halv time tidligere, så du kan udløse snooze-funktionen et par gange, ville det være mere produktivt og styrkende, hvis du blev i de 30 minutters søvn, som kroppen havde holdt i hele. om natten

Brug for lur

Formlen for at få en god nats søvn er kendt: seng tidligt, undgå lyse miljøer, prøv at vågne op på samme tid og sove gennemsnitligt 8 timer dagligt - denne "ideelle" periode varierer med alders og stofskifte for hver person, så denne gennemsnitlige tid estimeres.

(Billedkilde: Afspilning / iStock)

Imidlertid er det vanskeligt at udføre dette i praksis. Med en rutine med arbejde, undersøgelse og motion er det mange, der ikke overholder denne hele søvncheckliste. Løsningen på døsighed og træthed, der kan ramme dig en søvnløs nat, er en lur hele dagen.

Lifehacker citerer en række undersøgelser, der f.eks. Påpeger, at det at tage en "øjenvipper" på 10 eller 15 minutter er mere effektiv end kaffe for at vågne op, øger mental effektivitet, kreativt potentiale og produktivitet, forbedrer læringsevnen. og stimulerer hukommelsen.

Med så mange øjeblikkelige fordele skaber mange virksomheder passende rum og opfordrer deres medarbejdere til at slappe af i løbet af arbejdstiden. En sådan praksis er vokset blandt store virksomheder som Google og Apple.

Kilder: Greatist, Lifehacker