Hvis du tilbringer dagen med at sidde, uanset om du er fra arbejde, skole eller bare almindelig dovenskab, skal du vide, at sundhedseffekterne af så meget nedetid kan være meget alvorlige. Der er allerede foretaget adskillige undersøgelser med henblik herpå, hvilket viser, at for eksempel at sidde i seks timer om dagen, kan øge risikoen for, at en person har hjerteproblemer med 64%, og øge muligheden for at udvikle visse kræftformer.

Forskning har også fundet, at siddende hele dagen kan øge risikoen for, at en person vil udvikle handicap i fremtiden, uanset om de deltager i regelmæssig fysisk aktivitet i slutningen af ​​dagen. Så i korte, lange perioder med nedetid dræber os muligvis. På den anden side er den gode nyhed, at nogle enkle holdninger - selv for de dovne - kan hjælpe med at vende dette billede.

Fra det grundlæggende

Billedkilde: Shutterstock

Ifølge Lifehacker-webstedet er den første ting at gøre at definere, hvad dit daglige fysiske aktivitetsniveau er. Dette kræver at finde ud af, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen, og et simpelt skridttæller kan hjælpe. Disse enheder tæller antallet af trin, en person tager, og hvis du ikke har et, skal du blot downloade et program med denne funktion på din smartphone.

Så beregn først hvor mange trin du tager i løbet af en 30-minutters gåtur, og kontroller derefter, hvor mange skridt du tager i løbet af dagen, fra at komme op til at gå i seng. Denne anden måling - den du tager hele dagen lang - fastlægger dit daglige aktivitetsniveau, og hvis resultatet er lavere end 30 minutters gangberegningen, har du bestemt brug for bevæge sig mere.

Små ændringer af vane

Billedkilde: Shutterstock

Generelt set, for at lindre virkningerne af fysisk inaktivitet hele dagen, skal du huske at stå op en gang hver time og gøre mindst 30 minutters daglig træning. Men hvis du er den type, der hader at gå i gymnastiksalen, skal du ikke bekymre dig, det er værd at tage en rask gåtur, rengøre eller noget, der får din krop til at bevæge sig.

For dem, der synes, at 30 minutter er for udmattende, kan dette interval også deles i løbet af dagen, for eksempel i segmenter på 10 minutter hver. Men det er bedst at gradvist øge dine aktivitetsperioder, indtil du når et niveau, der er gavnligt for dig.

Nogle ændringer i vane kan hjælpe, og ud over at parkere bilen i et mere fjernt sted eller foretrække trappen i stedet for elevatoren, er et andet tip at rejse sig og gå til en medarbejderes skrivebord i stedet for at e-maile eller i stedet for at bruge din kørestol som et transportmiddel, skal du tage ryggen af ​​og gå rundt efter vand eller noget dokument; Indstil også vækkeuret til at minde dig om, at det er tid til at stå op.

Flere tip

Billedkilde: Shutterstock

Tilbringer du meget tid derhjemme eller foran tv'et? Udnyt pauserne - som normalt er et træk - for at tage en tur eller strække din krop. Derudover kan du også besætte disse perioder med nyttige aktiviteter såsom at lave opvaskene, lægge papirkurven eller snavset tøj til at vaske. Hvis du kommer fra spillernes bande, skal du drage fordel af det øjeblik, hvor spillene indlæses for at få skeletet til at strække sig.

For dem, der aldrig kommer ud af bøgerne, skal du stå efter to eller tre kapitler, og hvis du spiller kort, skal du stå op efter hver runde. Den vigtige ting er at inkorporere små overordnede holdninger, der uden at du prøver for hårdt, kan hjælpe med at vende virkningerne af fysisk inaktivitet.

For at overbevise dig om at bevæge dig mere:

Billedkilde: Shutterstock

Her er nogle effekter, som seks timers daglig inaktivitet kan have på kroppen - i dette tilfælde i betragtning af en sund, overvægtig, ikke-ryger voksen, der ikke drikker alkohol :

• Mens vi sidder, falder den elektriske aktivitet i musklerne, hvilket resulterer i en dramatisk reduktion i den mængde kalorier, vi forbrænder pr. Minut;
• At tilbringe hele 24 timer siddende kan forårsage en 40% reduktion i blodsukkerabsorption, hvilket kan føre til udvikling af type 2-diabetes;
• Efter kun fem dages fysisk inaktivitet er det allerede muligt at registrere stigningen i triglycerider, dårligt kolesterol - LDL - og insulinresistens, hvilket kan føre til vægtøgning;

Billedkilde: Shutterstock

• Efter to ugers inaktivitet begynder musklerne atrofi, og det maksimale iltforbrug falder, og dette kan mærkes ved at reducere fysisk udholdenhed og åndenød ved lette aktiviteter;
• Efter et år kan vægtøgning og øget kolesterol være til stede, og for kvinder kan inaktivitet resultere i et tab på 1% knoglemasse om året;
• Efter en periode på 10 til 20 år med fysisk inaktivitet stiger chancerne for en person, der udvikler hjerteproblemer, med 64% og med 30% for kræftformer som prostata og brystkræft.