Overdrevet på ferie? Lav en post påske detox diæt
Ferier og fester er altid omgivet af lækre og næsten altid kalorier typiske fødevarer. I påsken er det ikke anderledes, og har stadig den fristende tradition med chokoladeæg, der får os til at komme ud af kosten uimodståeligt.
Det store forbrug af chokolade kan give endnu større problemer end vægtøgning. ”Da det indeholder mættet fedt, kan chokolade bidrage til øgede kolesterolniveauer. Og på grund af dets sukkerindhold kan det forværre cellulite, fremskynde aldring af huden, og det kan også øge blodsukkeret og øge forekomsten af diabetes hos disponerede, ”siger Priscila Di Ciero, ernæringsfysiolog med speciale i funktionel sportsnæring .
Hvis du har haft glæde af kakaofestivalen meget, og du føler dig tungere, oppustet og uden humør, har du muligvis brug for en nødopløsning for at få det hele op igen, med mere brummer til hverdagen. og mister stadig de pund, du muligvis har købt i påsken.
Hvad man skal spise og hvad man skal undgå
Ifølge ernæringsfysiolog og specialist i anvendt ernærings æstetik, Aline Nascimento, prioriterer detox forbruget af næringsrige fødevarer såsom grøntsager, som hjælper med at naturligt eliminere toksiner og andre skadelige stoffer i kroppen.
Detox er også meget vigtigt til fugtighed af kroppen, genopfyldning af salte og vitaminer og forbedring af tarm- og nyrefunktionen.
Efter en afbalanceret diæt fremmer det også en forbedring af huden, som kan blive skadet af overskydende chokolade, der er fedtfattig.
Ernæringsfysiolog Aline Nascimento siger også, at start af afgiftningskosten ikke kun handler om at indsætte naturlige fødevarer, men det er også vigtigt at eliminere høje allergifremkaldende stoffer som sukker, mejeriprodukter, raffinerede mel, gluten og muligheder, der har mange farver og tilsætningsstoffer. .
Derudover bør alkohol og stegt mad også udelades fra kosten i denne "rensende" periode af kroppen. En anden mad, du skal afsætte i løbet af denne tid, er rødt kød, der kan tynde på din mave og skade detoxificering. Foretruk hvidt kød som fisk og kyllingefilet, som er lettere og lettere at fordøje. Hold dig også væk fra koffein, forarbejdet mad med meget natrium og pølser.
Når du vælger de frugter, grøntsager og grøntsager, der vil være en del af din detox-menu, anbefaler Aline Nascimento, at du foretrækker organiske versioner, der er fri for pesticider og derfor endnu sundere. Lystfarvede salater er bedst, men hvis vejret er koldt, hvad med en meget let grøntsagssuppe at varme op?
Og husk, at når du forbereder dine retter med disse fødevarer, må du ikke overdrive saltet, da det forårsager væskeretention, hvilket giver dig mere hævet. Så for at give dem mere smag, skal du vælge krydderier som hvidløg, løg, purløg, persille, rosmarin og gurkemeje.
Der frigives kulhydrater, men i hele versioner, der er mere nærende og mættes hurtigere. Efterlad disse ting til morgenmad for at generere energi til din daglige rejse.
Fugtgiv godt
Forbruget af væsker er meget vigtigt i detox-diæt, hvilket giver en god hydrering af kroppen og hjælper med at eliminere toksiner. De mest naturlige drikkevarer, der er mulige, bør foretrækkes, så hold dig væk fra sodavand, endda lette og diætversioner. Drik masser af vand, urtete, naturlige juice og kokosnødevand.
Te er for øvrig store allierede til detox efter påske, fordi de udover at hydratisere kroppen har antioxidantstoffer. Ernæringsfysiologen Priscila Di Ciero angiver forbruget af grøn te, hvid te, rød te, hibiscus, stenbrudte te, kanel og ingefær.
Denne afgiftningsperiode kan udføres efter hype med ferie og ferier. Ernæringsfysiolog Priscila fortæller sine klienter, at detox bør udføres en til fire uger mindst en gang om året.
Dette afhænger dog af hver enkelt person. Derfor, selvom du har vigtige tip, som du har set her, anbefales det altid at konsultere en ernæringsfagfolk, der vil evaluere dine vaner og formulere en bestemt menu til dig.
Ud over spisetips er det vigtigt at opretholde hyppighed i fysisk aktivitet, idet man prioriterer aerob træning, såsom gå, løb og cykling, hvilket vil hjælpe med at frigive toksiner, reducere oppustethed og tabe sig.
