Vidste du, at du kan afslutte en dårlig vane på 66 dage?

Har du nogensinde brugt lidt af din tid på at forstå, hvilke faktorer der har bestemt, hvordan du handler og tænker, hvordan du handler og tænker i dag? Denne type selvanalyse er en vigtig øvelse, selvom den er hyppigere hos dem, der er utilfredse med et eller andet aspekt af deres eget liv.

Sandheden er, at vi er resultatet af et stort sæt vaner, hvad enten det drejer sig om holdninger eller endda vores overbevisning. Vane er per definition "tilbøjelighed til en eller anden handling eller vilje til konstant at handle på en bestemt måde, erhvervet ved hyppig gentagelse af en handling."

Problemet er, at ikke enhver vane er god for os. Rygning er for eksempel et let eksempel på at forstå denne forstand. I modsætning hertil er vanen med at gå på arbejde fuld af positive ting, så det er bedst at holde det op - men hvad med dårlige vaner, som at bide dine negle eller aldrig rydde op i dit soveværelseskab? Er der nogen måde at ændre dem en gang for alle?

Før praksis, lidt teori

Ifølge Charles Duhigg, en fyr, der studerer denne vane dybtgående og endda skrev en bog om den, skal vi altid overveje, at vaner ikke er født med os: tværtimod, de er skabt af os og som enhver skabelse, ja, de kan blive ødelagt.

Før han simpelthen går rundt og siger, hvad der bør og ikke skal gøres, forklarer forfatteren, at vi har en psykologisk mekanisme, der kan kaldes en "vane loop", en proces opdelt i tre dele: den første gør lad din hjerne opdage et vist punkt af adfærd; den anden er selve adfærden; Den tredje del er belønningen, eller hvad der ellers får din hjerne til at forstå, at det var en god ide at udvikle denne opførsel.

Hvorfor virker ændringer så vanskelige?

Pointen er, at når du først har dannet nye vaner, glemmer du, at det er en vane og ikke en udvidelse af, hvad du er eller gør. Gå tilbage til cigareteksemplet: Rygere i lang tid husker næppe, hvordan det var at ikke ryge, så måske har personen tilknyttet rygning med dens essens, med det, der ikke ændrer sig (i det mindste ikke naturligt), såsom farve af øjnene eller formen på læberne. Det er noget, der er en del af personen.

Hvem spiser deres egne negle (wow, hvor modbydeligt!) Nogle gange gør det, mens du arbejder, går i biografen, handler og så videre. Det er noget, der bliver automatisk.

Vi skal være opmærksomme på, at nogle vaner slaver os i og endda kan kontrollere vores liv. I nogle tilfælde forstærkes disse vaner af vanedannende stoffer som nikotin. Den gode nyhed er, at det er muligt at slippe af med en dårlig vane, der ikke indebærer forbrug af noget vanedannende stof på kun 66 dage. Her er en god måde at holde trit med de nye års beslutninger, du har truffet, hej!

Hvor kommer denne 66-dages beregning fra?

Det synes vanskeligt for nogen på bare to måneder og et par dage at afsætte nogle tilsyneladende umulige vaner, der skal opgives. Tror du det, der gnager søm, kan du komme i marts uden panisk at stikke fingerspidserne?

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Social Psychology beskrev resultaterne af en undersøgelse af 96 frivillige over en periode på 12 uger for at finde ud af, hvor lang tid det tager at starte en ny vane. Til dette valgte hver deltager en ny vane og lavede daglige rapporter med det formål at rapportere, hvor automatisk hver aktivitet syntes. I gennemsnit tog det 66 dage at udvikle en ny vane.

Inverse værdier

Ideen er at bruge den samme tid, der foreslås til at skabe en ny vane, der sigter mod at faktisk ødelægge den, der forstyrrer dit liv. Hvis den pågældende vane ikke involverer brug af noget stof, er det meget muligt, at du med en smule beslutsomhed kan slette det fra din rutine.

Tip her er ikke kun at fjerne en dårlig vane, men at tilføje en anden god. I stedet for at ligge på sofaen og se tv-shows, der gør dig søvnløs og ikke tilføjer noget til dit liv, skal du begynde at læse en bog før sengetid. Eller prioriter salater i stedet for at klynke på middagspladen. I 66 dage. Du kan anvende dette på flere ting, du vil ændre.

manuskript

Elite Daily's Lauren Martin har skitseret en slags tidslinje, der kan hjælpe dem, der stadig er forvirrede over denne idé om forandring. Tjek det ud:

a) Tid til at bede om hjælp (fra dag 1 til 22)

Fortæl folk omkring dig om dine planer for forandring, bede dem, der er tættest på dig, om at politihandle din adfærd og få deres opmærksomhed, hvis de er klar over, at du for eksempel lægger din hånd i munden, selvom du vil stoppe med at bide negle. Giv disse mennesker friheden til at skrige på dig i 22 dage og komme ind i dit liv.

b) Selvanalyse (fra 22 til 44)

Nu hvor du har været fri fra den dårlige vane i et par dage, skal du se på dit liv, de ting, du allerede har været i stand til, de ting, du gerne vil ændre, og tanken om, at du er ved at ændre endnu en af ​​disse funktioner, der generede dig på en eller anden måde. måde.

Tænk på den gode vane, du får, og den dårlige, der går væk. Overvej de ændringer, som hver af dem vil foretage i dit liv. Dette vil hjælpe dig med at komme videre.

c) Det er næsten der (fra dag 44 til 66)

Sandheden er, at det er svært at falde i fristelse og glemme, hvorfor du besluttede at foretage disse ændringer, så inden for de sidste 22 dage efter at du skabte en ny vane, er du nødt til at finde noget at læne dig til, noget til at motivere dig til at gå igennem. proces.

Efter de 66 dage er gået, fejr din sejr. Gå på fest, køb noget nyt, ring til dine venner og bestil en pizza, vær venlig selv. Og husk altid, at trangen til at bite kan vende tilbage, men det vil gå efter et par minutter, og i løbet af måneder og år vil du synes det er absurd, at du nogensinde har bidt et søm. Sandhed.

***

Så vidste du allerede denne teknik? Synes du det er værd at omsætte det til praksis?