Har vi jo brug for 8 timers søvn om natten?

Det er den hellige gral af spørgsmål: Hvor mange timers søvn pr. Nat ville være ideel? På dette spørgsmål er de fleste menneskers svar øjeblikkeligt - 8. Men eksperter arbejder på at komme med et tal baseret på mere konkrete beviser.

Hvor mange timers søvn har du virkelig brug for?

Nogle fagfolk anbefaler generelt 7 til 9 timer om natten for sunde voksne. Søvnforskere siger, at der er behov for nye retningslinjer, og der skal tages højde for en masse nyere forskning.

Flere undersøgelser har fundet, at sove 7 timer er den ideelle mængde søvn - ikke 8, som længe er blevet accepteret - i betragtning af visse kognitive markører og sundhedsmarkører, selvom mange læger sætter spørgsmålstegn ved denne konklusion.

Anden nyere undersøgelse har vist, at reduktion af den nødvendige mængde søvn, selv i 20 minutter, før cyklen afsluttes, skader ydeevnen og hukommelsen næste dag. På den anden side er overskydningen forbundet med sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme med høj dødelighed.

"Den laveste dødelighed og sygelighed er syv timers søvn, " sagde Shawn Youngstedt, professor ved Arizona State University's College of Nursing and Health Innovation i Phoenix. "Otte timer eller mere har konstant vist sig at være farlige, " siger han, der undersøger virkningerne af oversvømning.

Centers for Disease Control and Prevention er med til at finansiere et panel (møde med fagfolk til debat og forskningsdefinition) af medicinske specialister og forskere til en gennemgang af den videnskabelige litteratur om søvn og udvikling af nye henstillinger. Forventningen er, at værkerne begynder i 2015.

Daniel F. Kripke, emeritus-professor i psykiatri ved University of California, San Diego, sporer data over en seksårsperiode fra 1, 1 millioner mennesker, der deltog i en stor kræftundersøgelse. Mennesker, der rapporterede at sove 6, 5 til 7, 4 timer havde en lavere dødelighed end dem med kortere eller længere søvn. Undersøgelsen blev offentliggjort i Archives of General Psychiatry i 2002 under hensyntagen til 32 sundhedsfaktorer, herunder effekter af medicinbrug.

I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine i 2011, fandt Dr. Kripke mere bevis for, at den ideelle mængde søvn kan være mindre end traditionel otte timer. Forskerne registrerede søvnaktiviteten hos omkring 450 ældre kvinder, der brugte en måleenhed på deres håndled i en uge.

Cirka 10 år senere fandt forskere, at de, der sov mindre end 5 timer eller mere end 6, 5 timer, havde en højere dødelighed.
Andre eksperter bestrider undersøgelser, der viser skadelige virkninger af overskydende søvn. En sygdom kan forårsage døsighed eller få personen til at bruge mere tid i sengen, siger de. Det vil sige, det ville bytte virkningen for årsagen. Derudover er undersøgelser baseret på folks rapporter om deres egne søvnmønstre unøjagtige.

"Problemet med disse undersøgelser er, at de giver dig god information om foreningen, men ikke årsagen, " sagde Timothy Morgenthaler, præsident for American Academy of Sleep Medicine, der repræsenterer søvnlæger og forskere og professor i medicin. Mayo Clinic Center for søvnmedicin.

En anden ekspert, dr. Morgenthaler råder patienter til at sove 7 til 8 timer om natten og selvvurdere, og beskrive hvordan de har det. Søvnbehov varierer også mellem individer, stort set på grund af kulturelle og genetiske forskelle, sagde han.

Er syv det ideelle tal?

At få den rigtige mængde søvn er vigtigt at være opmærksom næste dag, og flere nylige studier har fundet en sammenhæng mellem syv timers søvn og optimal kognitiv ydeevne.

En undersøgelse offentliggjort i Frontiers i magasinet Neuroscience sidste år anvendte data fra brugere af det kognitive træningssted Lumosity. Forskerne analyserede søvnvanerne rapporteret af de ca. 160.000 deltagere, der tog rumlige og korrespondancehukommelsestest. Foruden dem tager omkring 127.000 brugere også en aritmetisk test. De fandt ud af, at den kognitive ydeevne steg, når folk sov mere, indtil de toppede syv timer, før det begyndte at falde.

Efter syv timer var det ikke længere nyttigt at øge søvn, sagde Murali Doraiswamy, professor og psykiater ved Duke Medical Center og University i Durham, North Carolina. Han er medforfatter til undersøgelsen med forskere ved Lumos Labs Inc., ejer af webstedet Lumosity. Doraiswamy sagde, at undersøgelsen gentager tidligere forskning, inklusive et resultat, der er knyttet til mangel på søvn og hukommelsestab. "Hvis du tænker på alle årsagerne til hukommelsestab, er søvn sandsynligvis en af ​​de mest indflydelsesrige faktorer, " sagde han.

Mest forskning har fokuseret på virkningerne relateret til et par timers søvn, herunder kognitiv påvirkning, sundhedstab og vægtøgning. David Dinges, en søvnforsker ved University of Perelman School of Medicine, Pennsylvania, der studerede søvnmangel, understreger, at hvis vi bliver (kun) 20 eller 30 minutter mindre end den mindste anbefaling på syv timer, kan dette være langsom kognitiv hastighed og øge opmærksomheden bortfalder.

Eksperter siger, at folk skal være i stand til at finde ud af deres ideelle mængde søvn ved en tre-til-uges test, som helst skal udføres i løbet af ferien.

Brug ikke et vækkeur. Gå i søvn, når du bliver træt. Undgå for meget koffein eller alkohol - og hold dig væk fra elektroniske enheder som smartphones og tablets et par timer, før du går i seng. Under testen skal du notere i en journal om søvnkvalitet eller bruge en enhed, der registrerer den faktiske tid, du har sovet. Hvis du føler dig forfrisket og bred vågen i løbet af dagen, har du sandsynligvis fundet din ideelle søvntid.

De nye søvnretningslinjer vil blive udarbejdet af et panel af eksperter, der samles af American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society, en søvnforskningsorganisation og CDC. Anbefalingerne er beregnet til at afspejle bevismateriale, der fremgår af videnskabelige undersøgelser og bør behandle spørgsmål som køn og alder, siger Dr. Morgenthaler, præsident for akademiet.

National Sleep Foundation, en nonprofit-forsknings- og fortalergruppe, har også nedsat et panel af eksperter, der håber at komme med opdaterede henstillinger om søvntid, der skønnes at begynde i januar 2015.

Disse grupper anbefaler i øjeblikket 7 til 9 timers søvn per nat for raske voksne. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 7 til 8 timer, inklusive den ældre gruppe. De fleste aktuelle retningslinjer siger, at børn i skolealderen skal få mindst 10 timers søvn om natten, og teenagere, 9 til 10.

"Jeg tror ikke, du kan overdrive din sunde søvn. Når du får nok søvn, vil din krop vække dig, " sagde Safwan Badr, leder af afdelingen for lungesundhed, intensiv pleje og søvnmedicin ved Wayne State University School of Medicine in Detroit.

Tilbage til oprindelsen

En undersøgelse offentliggjort i den aktuelle udgave af Journal of Clinical Sleep Medicine syntes at bekræfte dette. Fem raske voksne blev isoleret i det, som forskerne kaldte "stenalderen" i Tyskland i mere end to måneder. De blev frataget elektricitet, ure og endda rindende vand. Deltagerne sov cirka to timer tidligere og var i gennemsnit 1, 5 timer mere søvn end estimeret (af dem) i deres normale liv, ifølge undersøgelsen. De samlede timer, de sov?

Deres gennemsnitlige søvnmængde pr. Nat var 7, 2 timer.

Og din kære læser? Er du enig i undersøgelserne og synes vi sover for meget? Har du det godt, når du vågner op i den tid, du sover? Kommentar nedenfor.