Er sover en god aktivitet for at øge musklerne? Undersøgelse siger ja

I en undersøgelse af forskere ved Medical Center ved University of Maastricht i Holland viser det sig, at det at bidrage til øget muskelmasse kan have en god nattesøvn. Desværre er konklusionen ikke så enkel som den lyder, men alligevel kan nyhederne hjælpe mange mennesker med at blive lidt stærkere.

Det er ingen hemmelighed, at en ordentlig nattesøvn kan hjælpe mange ting i vores kroppe og i vores daglige liv. Det fungerer også for muskler, og ifølge forskning, hvis du har en regelmæssig bodybuilding-træning og spiser proteintilskud før sengetid, ja, vil din hvile bidrage til at få muskelmasse.

Ifølge webstedet Mother Nature Network var forskernes fokus på unge mænd, der regelmæssigt deltager i et modstandsuddannelsesregime. Så bare en god nattesøvn og en diæt med højt proteinindhold vil ikke være nok for dig at vokse. Derudover er diæt vigtig, ikke kun ved sengetid, og den skal heller ikke være sammensat af protein: den skal også planlægges i løbet af dagen og have flere elementer, da der er andre ting, der er vigtige for, at vores krop skal opretholde korrekt funktion. .

Så ingen går rundt bare at spise protein og sove så meget som du kan. Afslutningen af ​​undersøgelsen er vigtig, men mere end det er det et godt tip til at starte et muskelvindingsjob. Hvis du vil have meningsfulde resultater og ikke træne, er dette et godt sted at starte. Derefter vil du helt sikkert opnå dine mål ved at kombinere et højt proteinindhold og varieret diæt med god nats søvn. Ikke mindre vigtigt er at forstå, hvad der sker i din krop, og hvorfor du skal følge disse anbefalinger. Tjek nedenstående artikel.

Hvordan vinder muskelmasse sig i løbet af en nats søvn?

Når du sover, hviler og forynger alle dele af din krop. Derfor blev det allerede kendt, at kvalitetsnattsøvn er knyttet til gevinsten af ​​muskelmasse. Undersøgelsens konklusion viste imidlertid, at den udfører en proces, der kaldes proteinsyntese, for at komme sig efter den ”skade”, som selv en enklere træningssession forårsager for din krop.

Dette sker to timer efter aktiviteterne og kan vare en hel dag. Dette er, når din muskel gennemgår reparationer og vokser igen. Derfor bliver det øjeblik, hvor din krop udfører sin bedste gendannelsesfunktion, som er under hvile, vigtigt i processen med at få muskelmasse.

Med andre ord forekommer muskelforstørrelse, når hastigheden af ​​proteinsyntese overvinder nedbrydning af muskelprotein. Derfor anbefales en kost med kosttilskud før sengetid, da hvis denne proces vendes, vil muskeltab forekomme.

Bonus: Tip til opretholdelse af god søvnkvalitet

Det er altid godt at huske, at vi tilbringer en tredjedel af vores liv i sengen og sover. Det, der dog betyder mest, er ikke selve mængden, men kvaliteten af ​​vores sovetimer. Derfor, hvis du har svært ved at sove og også om natten, er det vigtigt at prøve at forbedre dette. Om emnet har Curious Mega allerede præsenteret nogle tricks, der kan hjælpe meget. Klik her for at lære 5 teknikker, der hjælper dig med at få en perfekt nattesøvn.