10 flere ting, der kan gøre dig lykkelig
Hvis du har tjekket den første del af denne artikel og tænkt, at design af mad kan være kedeligt, strøelse ikke er sjovt, og at bo i Australien er ude af dine planer, kan denne 10-artikels historie muligvis holde hemmeligheden bag din lykke.
Tjek resten af listen udviklet af Businness Insider for at få flere måder at være endnu bedre på livet:
# 1 - Frivilligt
At gøre godt mod andre kan være et stort skub mod et lykkeligere liv, ifølge en undersøgelse udført i 2008 og offentliggjort i tidsskriftet Social Science and Medicine. Forskerne fandt, at mennesker, der meldte sig frivilligt til religiøse grupper og organisationer, havde højere niveauer af lykke end dem, der ikke gjorde det, uanset deltagernes sociale klasse.
Interessant nok bemærkede forskerteamet, at andre typer gode gerninger - såsom at give penge til velgørenhed eller donere blod - ikke har den samme effekt. Af denne grund tror de, at frivilligt arbejde øger empati mellem mennesker ved at gøre dem mere opmærksomme på andres problemer. Generelt værdsætter frivillige ofte det, de har, snarere end at fortryde det, de ikke har.
# 2 - Leg med hvalpe
Vil du sige, at du kan modstå killinger, hunde og andre kosede dyr uden at smile? Ved, at denne adfærd er blevet bevist af forskere ved Birkbeck University i London, England, gennem en undersøgelse af 80 mennesker, som har deres hjernebølger målt, når de blev udsat for forskellige aktiviteter.
Selv om det at finde en pundseddel på 10 pund var det mest behagelige for deltagerne, var det at lege med hvalpe en af de aktiviteter, der scorede højest i det glædeindeks, som forskerne oprettede. Ph.d.-studerende Mervyn Etienne forklarer, at det at lege og klappe kæledyr øger hjerneaktiviteten i samme region som venstre hånd - og det er et tegn på lykke.
Andre undersøgelser har også konkluderet, at det at have et kæledyr reducerer angst, ensomhed og depression ved at bringe komfort og fysisk kontakt.
# 3 - Smil (selvom det er falsk)
Vid, at selv det gule, halvt akavede og uvillige smil kan også gøre dig godt. I henhold til forskning fra Clark University i USA bringer smilende minder der er forbundet med lykke.
Undersøgelsen - som blev offentliggjort i 2003 i tidsskriftet Cognition and Emotion - delte frivillige op i tre grupper. Den første gruppe måtte smile, den anden blev bedt om at give et vrede udtryk, og den tredje skulle foregive at være trist. Dernæst blev kort med neutrale ord, såsom "træ" eller "hus", vist for de tre grupper. Det blev bemærket, at smilene havde en mere positiv reaktion på kortene end de vrede og de triste.
"Læt som om du er glad, og du vil føle dig glad, foregive at du er vred, og du vil føle dig vred, " opsummerede undersøgelsesforfatterne.
# 4 - Lever i milde temperaturer
Har du nogensinde undret dig over, hvordan temperaturen i den by, du bor i, kan påvirke din lykke? Er det derfor, at Brasilien normalt er godt placeret i rangeringen af de lykkeligste nationer i verden?
Uanset hvad fandt en forsker ved University of Osaka, Japan, glæden toppede ved 13, 9 ° C. Hans fund blev offentliggjort i tidsskriftet Weather, Climate and Society.
"Effekten af andre vejrbegivenheder - fugtighed, vindhastighed, nedbør og sollys - er ikke signifikante, " forklarer studieforfatter Yoshiro Tsutsui. Faktisk forklarer dette, hvorfor byer med lavere temperaturer, som f.eks. Norge, Sverige og Danmark, ofte ligger på listen over de lykkeligste lande.
# 5 - Liste tre gode ting om dagen
Hvad med at tage noget tid til at tænke på de gode ting, der skete i løbet af dagen? Dette er forslaget fra Martin Seligman, en professor ved University of Pennsylvania i USA, som mener, at vi kan være lykkeligere, når vi skriver ned tre gode ting, der skete i løbet af dagen sammen med en begrundelse.
I en undersøgelse af ca. 600 mennesker fandt forskeren, at denne teknik, der er baseret på positivistisk psykologi, får lykken til at stige, og symptomer på depression falder ned i seks måneder.
"De tre ting behøver ikke være ekstremt vigtige ('Min mand gik videre til at købe min yndlingsis på vej hjem fra arbejde i dag'), men de kan være relevante ('Min søster fødte lige en sund dreng')", Seligman forklarer i sin bog Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being .
# 6 - Brug penge på tidsbesparende ting
At spare tid på at investere i ting, vi nyder, er råd fra psykolog Sonja Lyubomirsky fra University of California, USA. Ifølge hende skulle vi bruge vores penge på ting, som til gengæld giver os mere fritid, så vi kan deltage i meningsfulde aktiviteter, der bringer os lykke - såsom at hænge ud med venner, gå på show eller frivilligt arbejde.
”Hvis vi bruger penge på at have mere fritid på dagen - at reducere arbejdstiden (fordi vi allerede har tjent nok) eller betale nogen for at tage tidskrævende aktiviteter (som at reparere VVS, stå i kø, udfylde dokumenter, kalde flyselskaber), vi kan bruge vores tid på at nyde de ting i livet, der gør os glade, ”skriver psykologen i bogen Myths of Happiness .
# 7 - Stop med at sammenligne dig selv med andre
Den samme forsker fra det foregående emne fandt i et eksperiment, at ulykkelige mennesker føler sig endnu lavere sammenlignet med andre.
I denne forstand advarer en anden undersøgelse foretaget af forskerne Enrichetta Ravina og Karen Dynan, at misundelse af de rige - især middelklasse mennesker, der ønsker at være så succesrige som dem foran dem, kan få folk til at ende i gæld.
# 8 - Reducer afstanden til arbejde
Hvis du også bruger mere tid i trafikken, end du gerne vil, skal du være opmærksom på, at dette kan være en af de faktorer, der hindrer din lykke. Undersøgelser har vist, at lange pendler til arbejde øger stress og kedsomhed, især hvis du kører.
”Rejsen til arbejde tager ikke kun tid, men genererer også ekstra omkostninger, forårsager stress og påvirker forholdet mellem arbejde og familie, ” skrev økonomerne, der var ansvarlige for 2008-undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Economics.
# 9 - Træning
Adskillige undersøgelser har vist fordelene, som regelmæssig træning medfører frigivelse af en række stoffer i kroppen, såsom endorfiner. En undersøgelse ved Penn State University i USA viste imidlertid, at fysisk aktive mennesker viser større niveauer af entusiasme sammenlignet med stillesiddende individer.
”Du behøver ikke være den person, der holder sig i form og træner hver dag for at føle fordelene. Det er et spørgsmål om at tage en dag ad gangen, prøve at komme ind i rytmen, og så får du en god følelse, ”forklarer David Conroy, en kinesiologisk forsker.
# 10 - Lyt til animeret musik
Hvis du kan lide musik, ved du, hvor meget musik der har magten til at påvirke vores humør. I denne forbindelse fandt forskning, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology i 2012, at det at lytte til animeret musik virkelig kan forbedre dit humør.
Undersøgelsesdeltagere, der hørte spændende Aaron Copland-kompositioner, blev sammenlignet med personer, der lyttede til de bløde Igor Stravinksy-melodier og demonstrerede højere niveauer af dopamin - en neurotransmitter af gode følelser - i hjerneområdet, der traditionelt er forbundet med belønning.
Bemærk, at forskerne fandt, at denne metode kun fungerer med mennesker, der bevidst prøvede at forbedre deres humør.
Anbefalet
