Vidste du, at stress får os til at dø unge? Se 7 måder at afslutte det

Vi er under pres hele tiden: vi er nødt til at studere, arbejde, betale husleje, sætte mål, spare på markedet, diskutere forholdet, tage os af at rengøre huset, møde overfyldte busser, overfyldte undergrundsbaner, og hvis det ikke var nok, skulle vi tage os af vores fysiske og mentale helbred, så disse afgifter ikke får os til at blive skøre og ender med at skade vores liv mere, end vi gerne ville.

Kombinationen af ​​stress og arbejdsmiljø er slet ikke produktiv, og uanset hvad der stresser dig, er det altid godt at prøve at forbedre situationen lidt. Mother Nature Network har offentliggjort en række værdifulde tip, der kan hjælpe dig med at sænke dit stressniveau. Bare for at give dig en idé fandt en nylig amerikansk undersøgelse, at det at arbejde i et stressende miljø kan være lige så skadeligt for helbredet som at være en passiv ryger.

Forskningen, der blev foretaget af videnskabsmænd ved Harvard University, forsøgte at liste over de elementer, der gør os mest stressede på arbejdspladsen: hver enkelt arbejders historie, arbejdsskift, faglige og personlige konflikter, niveauer af professionel anerkendelse, daglige krav til arbejde, støttesystemer. social og sundhedsforsikring tilgængelighed.

Selvom undersøgelsen ikke var baseret på brasilianske professionelle scenarier, kan vi tilpasse konklusionerne til vores virkelighed uden problemer. Forskerne fandt, at tilstedeværelsen af ​​disse stressorer kan øge risikoen for for tidlig død med op til 50%. Selv når stress er lille, betaler vores helbred prisen - for at reducere regningen, prøv følgende tip:

1 - Åndenes styrke

Da vejrtrækning er noget, vi gør automatisk, er det endda forståeligt, at vi ikke altid værdsætter denne aktivitet korrekt. Selv i en nylig publikation lærte vi vores læsere at falde i søvn på kun et minut. Hvordan? Med en fremragende vejrtrækningsteknik.

Faktum er, at når du fokuserer på din vejrtrækning, ender du med at slappe af uden at indse det. Tip er at tømme lungerne godt, trække vejret dybt og holde luften i nogle få sekunder. Slip derefter langsomt luften. Det er en meget simpel øvelse, der kan udføres når som helst og hvor som helst. Resultatet? Roligere i din daglige dag.

2 - Skyd, distraktion!

Når du har en frist til at gennemføre en opgave, er det bedst at slippe af med alt, hvad der kan være distraherende. Hvis der er arbejde foran computeren, skal du lukke nogle unødvendige faner, der kan bremse din ydelse - bye, Facebook og Twitter.

Hvis du er den type, der bor på din telefons beskeder, kan det være en god ide at lade den være slukket eller ude af syne. Så hårdt som det kan være for dig, at være mindst 30 minutter uden distraktion vil forbedre din produktivitet og dermed reducere tryk og stress.

3 - Tillad dig selv at hvile

Det er kritisk at tage pauser. Så meget som vi er vant til at tro, at vi skal gøre vores bedste i mindst otte timer om dagen, er det vigtigt at tage et par pauser i løbet af den tid. Det er menneskeligt umuligt at opretholde det samme fokusniveau i timer ad gangen.

Ideelt set skal du være fokuseret i cirka 90 minutter og derefter tage en pause på fem minutter. Hvis du arbejder med at sidde ned, er det gode, at i de fem minutter står du op og tager en tur, hvis du kan - i denne publikation lærer vi dig at vende de negative virkninger af at sidde hele dagen. Ved disse minutters mellemrum skal du strække, tage en dyb indånding, drikke vand, og når du kommer tilbage til dit bord vil du være meget mere villig end før.

4 - Fokuser på hvad der er værd

Forestil dig, at ligesom din mobiltelefon også har din krop en vis mængde energi. Hvis deaktivering af 3G er en måde at gemme din telefons batteri, er du ikke længere at bekymre dig om, hvad du ikke kan skifte, en måde at gemme dit "batteri".

For eksempel adfærden hos den uudholdelige fyr fra sit job. Vil tænkning over det få ham til at begynde at handle andet? Vil spild af tid med at forvirre ham få ham til at forbrænde spontant? Nej? Så politiser dig selv for at stoppe med at spilde tid på at tænke over det. I løbet af dage vil du allerede abstrahere denne unødvendige og ubrukelige irritation.

5 - Sov godt

Vi ved at tale er let. Det viser sig, at en god nats søvn er afgørende for en produktiv dag på arbejdet og endda for en dag uden så meget stress. I den forstand foreslår vi, at du ikke spiser eller drikker lige før sengetid og naturligvis kun går i seng, når du sover - og det er en dårlig ide at bringe din computer, tablet og mobiltelefon under dækslerne.

6 - Du skal sige nej

Det er rigtigt, at vi ikke altid har råd til at afvise en anmodning. Netop af denne grund er det nødvendigt at genkende nogle situationer, hvor ”nej” er nødvendigt. Så meget som du har et stærkt ønske om at vokse som person og som professionel, skal du være opmærksom på, at en dag har 24 timer, og du ikke skal blive overvældet.

At undlade at acceptere nogle invitationer til kurser, begivenheder og lignende er undertiden en nødvendig ting. Når vi bliver overbelastede og overanstrengede, føler vi os meget mere trætte, irriterede og selvfølgelig stressede. At lære at sige nej og tipset om at bruge din bekymring og energi til kun det, der virkelig betyder noget, er komplementære teknikker, der kun vil gøre dit mentale helbred godt.

7 - Undgå at være omkring negative mennesker

Du kender den person, der altid sladrer eller siger, at kontoret er skrald, chefen er en kuffert, og lønnen er forfærdelig? Så ... Hold dig væk fra hende. At holde sig væk fra negative mennesker, og som af rationelle årsager eller ej synes at "stjæle" deres energi, er en regel for livet og endda for det professionelle miljø.

På ingen måde betyder det, at du er nødt til at mishandle denne person eller gå rundt og tale dårligt om dem. Det betyder bare, at du kan undgå at være omkring hende, når det er muligt. Ligesom du er i ekstase, når du går på et show og vibrerer med mængden af ​​energi fra menneskene omkring dig, er det modsatte sandt, og negative mennesker er i stand til at påvirke, hvordan du ser arbejdet, opgaverne og de mennesker, der De er omkring dig. Bedre at undgå.

***

Og du, har nogle tip til ikke at blive stresset så meget? Fortæl os i kommentarerne!